اقرأ هذه المقالة
في أشهر الشتاء الباردة، يتم تقليل العديد من الأنشطة، مثل ممارسة الرياضة. لا نخرج من المنزل ولا نتحرك للضرورة. ومن ناحية أخرى، نتناول المزيد من الأطعمة الدهنية والمالحة خلال أشهر الشتاء، وبالتالي فإن عادات الشتاء أقل أهمية. مرتبطة بالمخاطر الصحية بالنسبة لنا. غالبًا ما يعاني أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا من هذا. نظامه الغذائي غني بالدهون والملح ويمارس رياضة أقل في الشتاء، على سبيل المثال بسبب ارتفاع ضغط الدم، مما يعرض صحته للخطر. تابع القراءة لتتعرف على أسباب التعب في الشتاء وأهم العادات الشتوية الصحية.
لماذا تتعب في الشتاء؟
هل أنت متعب باستمرار بحلول شهر ديسمبر على أبعد تقدير وترغب في الاسترخاء؟ لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو. باتباع هذه النصائح والحيل لمكافحة تعب الشتاء، يمكنك أيضًا الاستمتاع بالموسم المظلم. كيف تبدأ يومك دون أن يؤثر ذلك على حالتك المزاجية، احرص على تناول الطعام وتناول وجبة فطور متوازنة في الصباح وتجربة أطباق إفطار مميزة وغير معقدة.
الجميع يعرف التعب في فصل الشتاء. عادة ما يحدث التعب الشتوي في شهر ديسمبر، عندما تكون الأيام أقصر، لكن بعض الأشخاص يعانون منه أيضًا في الخريف. كلتا الظاهرتين لهما أسباب مماثلة. بالإضافة إلى العوامل الفردية، هذه هي الأسباب:
إقرأ أيضا:تعرف علي …. طنين الأذن عند الأطفال 2025إنتاج هرمون غير منتظم
ويرتبط إنتاج هرمون النوم الميلاتونين بالضوء. كلما كان اللون أغمق، كلما ارتفع مستوى الميلاتونين، وكلما كان أفتح، انخفض إنتاج الهرمون. ولهذا السبب ينظم هرمون النوم النوم بشكل أساسي، وبالتالي قلة النوم. تؤثر كمية الضوء في أشهر الشتاء على إنتاج الهرمونات في الدماغ، مما يجعلك تشعر بالتعب بسرعة أكبر، ومع انخفاض ضوء النهار، تزداد حاجتك للنوم.
التغيرات في الحياة المهنية والاجتماعية اليومية
غالبًا ما تبدأ هذه التغييرات في وقت مبكر من الخريف. لقد عاد الجميع من الإجازة والعمل. نهاية العام تقترب. تريد تحقيق الأهداف وإكمال المشاريع والتخطيط للعام الجديد. وهذا يزيد من التوتر والعمل الإضافي الذي لا يعرفه أحد. ويسير هذا أيضًا جنبًا إلى جنب مع… انخفاض الاتصالات الاجتماعية، خاصة في موسم البرد. إن مقابلة الأصدقاء في الخارج أمر أقل رغبة. وعندما يحل الظلام يكون النوم مرغوبا أكثر. قلة التفاعل الاجتماعي تجعل الحياة اليومية أكثر خمولاً وتسهل الوقوع في اكتئاب الشتاء.
نقص فيتامين D
مشكلة أخرى مهمة في أشهر الشتاء هي نقص فيتامين د. يمكن للجسم أن ينتج 90 بالمائة من فيتامين د من الطعام، لكن الجسم يحتاج إلى ضوء الشمس لتحويل ذلك إلى فيتامين د، لأن الكثير من الناس لديهم وقت أقل في فصل الشتاء لقضاء الوقت في الخارج. وغالبًا ما يقضون وقتًا أقل في الخارج. معبأة بإحكام. يعاني الكثير من الأشخاص من نقص فيتامين د في فصل الشتاء للوقاية من هشاشة العظام. هناك مشكلة أخرى غالبًا ما تُنسى وهي ما يسمى بالكآبة الشتوية في أشهر الشتاء المظلمة والباردة. ويحدث هذا بسبب قلة ضوء النهار وأشعة الشمس، ولكن أيضًا بسبب انسحاب الكثير من الناس إلى جدران منازلهم الأربعة وما ينتج عن ذلك من شعور بالوحدة الاجتماعية.
إقرأ أيضا:تعرف علي سيرة ابن هشام ومنهجه 2025عادات صحية في الشتاء
مع هذه النصائح يمكنك التخلص من تعب الشتاء بسهولة من خلال القيام بما يلي:
ابدأ يومك بشكل جيد مع المنبه النهاري
هذا يحاكي شروق الشمس ويبدأ في الحصول على الضوء قبل فترة من وقت العمل. وهذا أيضًا يحفز الدماغ على إنتاج الناقلات العصبية مثل الكورتيزول، الذي يحل محل الميلاتونين ويوقظك تدريجيًا حتى لا تشعر وكأنك تستيقظ في منتصف الليل. خلال الليل ويمكنه بدء اليوم بمزيد من الطاقة وتعب أقل.
كافئ نفسك بجرعة إضافية من الفيتامينات
الفيتامينات ضرورية للعديد من وظائف التمثيل الغذائي الهامة التي تحافظ على أداء الجسم، لذا فإن الإمداد الشامل بالفيتامينات مهم بشكل خاص في فصل الشتاء. من المؤكد أن فيتامين C هو أشهر فيتامين لأداء وظائف الجهاز المناعي بشكل طبيعي، ولكن فيتامين واحد وحده لا يوفر ما يكفي من فيتامين C. إذا كنت لا تحصل على الفواكه والخضروات اليومية، فإن تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا سيساعدك.
حاول طهي طعام صحي قدر الإمكان من الناحية الغذائية، على سبيل المثال قم بطهي الخضار على البخار في القليل من الماء واستخدم الماء المتبقي لإعداد الصلصات أو الحساء. التركيز بشكل خاص على فيتامين د، حيث يتكون الفيتامين في الجلد تحت الجلد. تأثير أشعة الشمس، ولكن في الأشهر من أكتوبر إلى مارس لم تكن الشمس شديدة بما فيه الكفاية، لذلك عليك تعويض ذلك عن طريق تناول الأطعمة والفواكه المناسبة مثل الحمضيات.
إقرأ أيضا:تعرف علي موعد نزول أمر إخلاء الجزء الثاني 2025تناول نظام غذائي متوازن
تأكد من تناول طعام صحي كل يوم. يغطي النظام الغذائي الصحي والمتوازن عمومًا احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن ويحافظ على توازن مستويات السكر في الدم. إن الإمداد الجيد بالعناصر الغذائية والأطعمة التي تجعلك تشعر بالرضا له أيضًا تأثير إيجابي على مزاجك وحالتك المزاجية. وبالتالي يساعد بشكل فعال.لمكافحة الكآبة الشتوية، يمكنك العثور على مصدر للوصفات الصحية لجميع المواسم في قاعدة بيانات الوصفات الخاصة بأخصائي التغذية مع وظائف التصفية العملية.
اشرب الكثير من الماء
وعلى الرغم من أنك لا تلاحظ ذلك كثيرًا، إلا أنك تفقد الرطوبة باستمرار، حتى في درجات الحرارة المنخفضة. حتى في موسم البرد، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميا. الجفاف يجعل الدم أكثر كثافة وبالتالي يقلل من إمداد الأعضاء بالعناصر الغذائية، ويتعين على القلب أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم عبر الجسم، لذا فإن شرب كمية كافية من الماء يعد من أهم النصائح ضد التعب في الشتاء.
الماء الساخن مع الأعشاب الدافئة مثل الزنجبيل والكركم والقرفة مثالي لموسم البرد. يعمل الشاي أو الحليب دائمًا على تحسين صحتك، كما أن الشوكولاتة الساخنة الغنية بالبروتين لذيذة تمامًا. يمكنك شرب المزيد من الشوكولاتة الساخنة. المشروبات في الأيام الباردة.
وأخيرا، في نهاية المقال يمكننا القول أن التعب في الشتاء يرجع بشكل رئيسي إلى قلة ضوء النهار وتغير مستويات الهرمونات. النظام الغذائي والعادات اليومية الأخرى تساهم أيضًا في إرهاق الشتاء. الحرص على تناول نظام غذائي متوازن وتغطية حاجة الجسم من الفيتامينات حتى في فصل الشتاء. ويجب إهمال فيتامين د بشكل خاص في الشتاء. يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في الهواء الطلق واتباع نظام غذائي صحي والتواصل الاجتماعي وبعض الراحة والنوم على التغلب على ضغوط الشتاء.
مصدر:
كتاب الوقاية من الأمراض المعدية، عبد الغني الشهبندر، تاريخ النشر: 1 يناير 1929معجم الأمراض وعلاجها، تأليف. زينب منصور، 30 أغسطس 2016كتاب العادات السبع لحياة صحية pdf، المؤلف أندرو توتينو، 1 ديسمبر 2008كتاب شتاء بلا برد شتاء بلا برد تقوية مناعتنا المؤلف كريستوفر فازاي 1 يناير 2008