تعرف علي …. كيفية ممارسة رياضة الغولف بأمان 2025

على الرغم من أن لعبة الجولف تعتبر نشاطًا رياضيًا منخفض التأثير؛ إلا أن هذا النشاط الرياضي يرتبط بالعديد من الإصابات الرياضية. من الممكن أن يتعرض الأفراد للعديد من الإصابات نتيجة سوء استخدام الأدوات والمعدات أو الإفراط في استخدام أدوات هذه الرياضة. أكثر الإصابات شيوعًا هي إصابات أسفل الظهر، والمناطق التي قد تتعرض للإصابة تشمل المرفق، والمعصم، واليد، والكتف.

كيف تلعب الجولف بأمان

1- استخدم الوضعية الصحيحة

من المهم أن يقف الشخص بحيث تكون قدماه متباعدتين بعرض الكتفين ومفتوحتين إلى الخارج، مع ثني الركبتين قليلاً، ومن المهم أن يحافظ الشخص على عموده الفقري مستقيماً نسبياً.

2- من المهم أن يظل الفرد مرناً

تأتي قوة الأرجوحة من القوة التي تنتقل بسلاسة عبر جميع المجموعات العضلية، من الكاحلين إلى الرسغين، وإذا استمد الشخص قوة الأرجوحة من جزء واحد من جسمه، فقد يكون أكثر عرضة للإصابة.

3- تجنب المبالغة في التأرجح

إذا قام الفرد بتأرجح المضرب بقوة أو بسرعة كبيرة جدًا، فقد يتسبب ذلك في إجهاد المفاصل، ومن المهم أن يسترخي الفرد ويؤرجح المضرب فوق الكرة بهدوء وسلاسة.

4- الاحماء

قبل أن يبدأ أي شخص في التلويح بالهراوة، من المهم إجراء عملية إحماء لمدة 10 دقائق؛ ومن الممكن القيام بالمشي السريع أو سلسلة من تمارين الوثب العالي، ويمكن للفرد أن يمد يديه ومعصميه وساعديه ومرفقيه وأكتافه وعموده الفقري وحوضه.

5- ابدأ ببطء

ومن الممكن أن يساعده بدء الفرد بالتدرب على حركة أرجحة المضرب لساعات في المباراة؛ ولكن إذا لم يكن جسد الفرد معتادًا على الضغط والإجهاد، أو إذا كانت تأرجحاته أقل من النطاق المثالي، فإن الممارسة المتكررة يمكن أن تضر أكثر مما تنفع.

6- تقوية العضلات

لا يحتاج الفرد إلى عضلات قوية لضرب الكرة والوصول لمسافات طويلة؛ ولكن كلما كانت عضلات الجسم أقوى، كلما تحرك المضرب في يد الفرد بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك فإن العضلات الأقوى بشكل عام تكون أقل عرضة للإصابات الرياضية، وللحصول على أفضل النتائج من المهم أن يمارس الفرد التمارين العضلية. تمارين التقوية على مدار العام، مع التركيز على التوازن.