تعرف علي …. استراتيجية السباق في المياه المفتوحة 2025

تعتبر السباحة من الأنشطة التي تقدم فوائد مهمة للجسم، لأنها إذا تمت ممارستها بشكل خاطئ قد تسبب بعض الضرر لممارسها.

استراتيجية سباق المياه المفتوحة

1. الاستعداد للسباق

يجب على المدرب والسباح الاستعداد للمسابقة على النحو التالي:

• إحضار مجموعة إسعافات أولية مناسبة، بما في ذلك بطانية، إذا كان السباق سيقام في الماء البارد.

• خذ سبورة بلاستيكية لتدوين أي تعليمات أو معلومات؛ وذلك حتى يتمكن السباح من قراءة هذه المعلومات قبل بدء المنافسة، مثل: تردد الضربة، وقت المنافسة.

2. الوصول إلى مكان السباق

يجب أن يتواجد السباح في مكان المسابقة قبل بدء المسابقة بفترة كافية؛ وذلك حتى يكون لديه الوقت الكافي للقيام بعملية الإحماء المناسبة، حيث أن وصول السباح متأخراً إلى منطقة المنافسة يمكن أن يعرضه لمزيد من الضغط غير الضروري، وأول شيء يفعله السباح عند وصوله إلى منطقة المنافسة هو اختبار درجة حرارة الماء في أي جزء من جسده، وبناء على ذلك يقرر ما إذا كان يستطيع التدفئة بشكل صحيح دون أن يشعر بالبرد.

3. الإحماء المناسب من قبل الممارس

ويعتبر الإحماء المناسب أحد العوامل المهمة التي تساعد على تحسين الأداء أثناء السباق. ومن الممكن أيضاً أن يقوم الرياضي بالإحماء في الماء بأداء حوالي 100 ضربة، أي ما يعادل السباحة لمسافة 100 متر، ومن ثم العودة والتكرار بسرعة معتدلة وثابتة حتى حوالي 400 متر. ومن الممكن أيضاً أن يقوم الممارس بالإحماء خارج الماء من خلال أداء تمارين التمدد البسيطة، بالإضافة إلى بعض الأنشطة السريعة.

4. انطلاق السباق في المياه المفتوحة

وبما أن السباق يبدأ بسرعة، يتخذ السباحون الأسرع مواقعهم في المقدمة، ويحاول القارب المرافق لهم إرشادهم على طول مسار السباق. بالإضافة إلى ذلك، عند بداية السباق، يرتفع مستوى هرمون الأدرينالين؛ لتغطية شعور السباح حتى لا يشعر بالبرد.

5. الإستراتيجية المستخدمة في سباقات المياه المفتوحة

• يجب على السباح أن ينظم سرعته بسرعة كبيرة بعد بدء السباق.

• يحاول القارب المرافق قيادة مجموعة أسرع السباحين في بداية السباق.

• يجب على السباح أن يتسارع في البداية؛ لمنع التزاحم حول الشمندر أثناء التقليب.

• تسمح محطات التغذية للسباح برؤية مدربه وحكامه طوال الدورة.

• السباح الناجح يبقى دائما في المركز الثاني ليستفيد من التتبع، ويحاول التركيز على باقي المتنافسين، وعندما يصل إلى نهاية السباق يحاول الممارس تجاوز السباح في المقدمة وبالتالي إنهاء السباق للفوز. .