اقرأ هذه المقالة
يسعى العديد من الأشخاص إلى زيادة شدة التمارين الرياضية؛ لتحقيق النتائج المرجوة بسرعة، تُعرف هذه التمارين بتمارين HIIT.
هل تمارين HIIT لها تأثير سلبي على الجسم؟
يتم أداء التمارين الحرارية عن طريق أداء تمرين عالي الشدة لمدة دقيقة واحدة في المتوسط، ويتبع التمرين عالي الشدة فترة راحة تعادل مدة التمرين تقريبًا قبل البدء بالتمرين التالي. أفضل التمارين للوصول بالجسم إلى مستوى عالٍ من اللياقة البدنية، ومتى يجب اتباعها. هذا النظام من التمارين لا ينبغي أن يستمر طويلا. من الأفضل أن لا يستمر التمرين أكثر من 10 دقائق مع فترة راحة بينهما.
تتميز التمارين الحرارية بشكل عام بأنها تمارين عالية الشدة، وتساهم التمارين الحرارية في فقدان الوزن بشكل سريع لأن هذه التمارين تستهدف تخزين الدهون في الجسم، كما أن هذه التمارين تحفز عضلات الجسم لاكتساب المزيد من القوة العضلية، كما تساعد هذه التمارين على زيادة قوة العضلات. . يمتص الجسم الأكسجين من الدم بشكل أكثر فعالية. وهو فعال للغاية ويمنح اللاعبين الكثير من الطاقة أثناء التمارين الهوائية مثل السباحة. كما تساعد هذه التمارين على زيادة قدرة الفرد على تحمل المجهود البدني الذي يتعرض له أثناء التدريب.
إقرأ أيضا:تعرف علي نشرة دواء دولفين Dolphin لعلاج التهاب المفاصل 2025الحد الأدنى للاستفادة من تمارين HIIT هو ممارسة الرياضة مرة واحدة في الأسبوع، ويجب ألا تزيد التمارين عن ثلاث مرات في الأسبوع. لمنع الإصابات والتعب الشديد. اللاعبون الذين يقومون بالتمارين الحرارية يعتبرون أكثر كفاءة من غيرهم. والسبب في ذلك هو أن جزيئات عضلاتهم تتغير بسبب التمارين التي يقومون بها.
إقرأ أيضا:تعرف علي ما حكم الزوج الذي يهمل زوجته 2025عند ممارسة تمارين HIIT ينصح بالتنويع في التمارين التي يؤديها الفرد حتى يتمكن الفرد من تحفيز العضلات بأفضل طريقة.
مصدر:
الرياضة والصحة واللياقة البدنية, د. فاروق عبد الوهاب، 2008م.الرياضة صحة وعافية، عصام الخالدي، 1992م.الرياضة والصحة والبيئة، يوسف كماش، 2017م.أسس وبرامج التربية الرياضية، أكرم خطيبة، 2019م.