اقرأ هذه المقالة
تتطلب ممارسة الأنشطة الرياضية في شهر رمضان المبارك استراتيجيات مختلفة عن الأيام العادية.
نصائح هامة للعدائين خلال شهر رمضان
يمتنع الكثير من الناس عن ممارسة الأنشطة البدنية خلال شهر رمضان المبارك. ونظراً لعدم قدرتهم على القيام بأي نشاط بدني خلال ساعات الصيام، فقد أثبتت الدراسات أن هناك خطورة على الرياضي الذي يمارس الأنشطة الرياضية خلال ساعات الصيام. لأن الطاقة الحركية للرياضي خلال ساعات الصيام تكون أقل من طاقته أثناء الإفطار، كما أن السوائل الموجودة في الجسم أثناء ساعات الصيام تقل، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
ممارسة الأنشطة البدنية خلال ساعات الصيام فكرة رائعة لأن الجسم يحرق كمية كبيرة من مخازن الدهون في الجسم خلال ساعات الصيام، ويقوم الجسم بحرق الدهون لتوليد الطاقة الحركية للجسم عن طريق استهلاك مخازن الدهون في الجسم. أكدت الدراسات أن ممارسة الأنشطة البدنية خلال ساعات الصيام آمنة وفعالة، ولكن بحذر.
يجب ألا تزيد مدة ممارسة الأنشطة البدنية خلال شهر رمضان عن نصف ساعة، ويفضل ألا يمارس الأشخاص الأنشطة الرياضية في فترة ما بعد الظهر، لأن هذا هو الوقت الذي تنهار فيه طاقة الجسم بشكل كامل وهو أيضًا الوقت الذي يصل الإنسان إلى ذروة العطش، خاصة عندما يكون الطقس حاراً.
إقرأ أيضا:تعرف علي ما هي جنسية ابو فلة 2025لذلك لا ينصح الخبراء في هذا الوقت بممارسة الأنشطة الرياضية، وخاصة المشي والركض، لأن الركض من الرياضات المرهقة جداً للجسم، كما أنها رياضة يفقد فيها الجسم السوائل أثناء أدائها، مما يسبب ضجة كبيرة. المزيد من العطش، لكن إذا أراد الشخص ممارسة رياضته المفضلة سواء الركض أو غيره، فننصح بأن يكون الوقت الذي يمارس فيه الرياضة قصيراً، مع تجنب إرهاق العضلات.
إقرأ أيضا:تعرف علي هل يسقط السن بعد سحب العصب 2025مصدر:
أسس وبرامج التربية الرياضية، أكرم خطيبة، 2019م.الرياضة والصحة والبيئة، يوسف كماش، 2017م.الرياضة صحة وعافية، عصام الخالدي، 1992م.الرياضة والصحة واللياقة البدنية, د. فاروق عبد الوهاب، 2008م.