اقرأ هذه المقالة
استراتيجية السوبر سيت هي إحدى الاستراتيجيات التي يستخدمها رافعي الأثقال، وهي من التمارين المركبة التي تتطلب مجهوداً بدنياً عالياً.
ما هي استراتيجية السوبرسيت أثناء التدريب؟
تعتبر المجموعة الفائقة واحدة من أهم وأصعب الاستراتيجيات التي يستخدمها رافعي الأثقال. تكمن أهمية استراتيجية السوبر سيت في أداء تمرينين مختلفين عن بعضهما البعض، الواحد تلو الآخر، دون أي راحة بينهما. بهدف تحقيق تقوية العضلات وتضخيمها من خلال زيادة شدة التدريب.
مثال على استراتيجية السوبر سيت لرافعي الأثقال، مثل قيام اللاعب بمجموعة كاملة من تمارين العضلة ذات الرأسين بالبار ثم أداء مجموعة كاملة من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على الفور بالدمبل دون أي راحة.
يقوم بعض لاعبي رفع الأثقال بأداء تمرينين في نفس الوقت، مثل اللاعب الذي يقوم بمجموعتين من تمرينين أساسيين، وهما تمارين العضلة ذات الرأسين والترايسبس بالدمبل، ويقوم بتكرار واحد لمجموعة تمرين العضلة ذات الرأسين، ثم يقوم بتكرار واحد من العضلة ذات الرأسين -تمارين. مجموعة ثلاثية الرؤوس.
يعتبر بعض المدربين أن استراتيجية السوبر سيت هي استراتيجية خاطئة لتحقيق أقصى قدر من القوة العضلية من شدة التدريب، ولهذا السبب يوصي معظم المدربين بأداء التمارين الفردية بشكل صحيح مع العديد من التكرارات، مع التركيز على شدة التدريب. استراتيجية superset، لأنها توفر التمرين. وقت فردي للاعب الذي يؤدي التمرين.
إقرأ أيضا:تعرف علي كلمات اغنيه هيا هيا شاما 2025أثبتت الدراسات الرياضية الحديثة أن استراتيجية السوبر سيت تساعد اللاعبين على حرق الدهون والسعرات الحرارية حتى بعد ساعات من انتهاء التمرين، لكن الدراسة أثبتت أيضاً أن تمارين السوبر سيت هي تمارين معقدة تتطلب مجهوداً بدنياً عالياً لا يستطيع الجميع أدائها. كما أنه تمرين عالي الشدة، وقد يتعرض اللاعبون له… وتحدث الإصابات نتيجة هذا التمرين المركب الصعب.
إقرأ أيضا:تعرف علي ما هي قوانين اللعب المالي النظيف 2025مصدر:
الرياضة والصحة واللياقة البدنية, د. فاروق عبد الوهاب، 2008م.الرياضة صحة وعافية، عصام الخالدي، 1992م.الرياضة والصحة والبيئة، يوسف كماش، 2017م.أسس وبرامج التربية الرياضية، أكرم خطيبة، 2019م.