1- شد الجسم واسترخاء العضلات
2- ابحث عن جدار منخفض للتدرب
3- امسك الجزء العلوي من الجدار
ومن المهم ما إذا كان الفرد يستخدم كلتا يديه، مع أهمية محاولة وضع أكبر قدر ممكن من كفه على الجزء العلوي من جسده، وعلى الرغم من أن قدميه لا تزال على الأرض، إلا أنه يجب أن يبدو كما لو كان معلقًا من ذراعيه. ويجب أن تظل الذراعين مستقيمتين أثناء الإمساك بالجدار.
4- وضع القدمين على الحائط
ومن المهم أن تكون إحدى القدمين أعلى من الأخرى، أي بارتفاع الورك تقريباً، ومن المهم أن يبقي الشخص قدميه تحته ولا يتركهما يمتدان إلى الجانبين، ويجب أن تكون أصابع القدمين وأسفل قدمه متقابلتين. يتم ثني الجدار بحيث يلامس سطح الجدار.
إقرأ أيضا:تعرف علي …. تمارين يوغا للتنحيف 20255- سحب الجسم ودفعه للأعلى
يجب أن يبدو ذلك كحركة سلسة واحدة، حيث من المهم دفع الجسم بالقدمين، ثم سحب الجسم بالذراعين، ومن ثم يدفع الفرد باتجاه الحائط بالقدمين؛ حيث سيكون جسمه في البداية موازياً للجدار، وسيبدو كما لو أنه يدفع نفسه بعيداً عن الحائط، والذراعان ملتصقتان بإحكام ببعضهما البعض، وبالتالي كل عزم الدوران الذي يبذله الفرد للابتعاد عن الجدار، سيكون نفس الشيء الذي سيدفعه للأعلى، وبمجرد أن يبدأ الفرد في خلق قوة عزم من خلال دفع قدميه، فإنه يبدأ في السحب بنصف نفسه.
إقرأ أيضا:تعرف علي كيف اعرف رقم جوالي سوا 20256- تسلق الجدار
عندما يسحب الفرد جسده فوق الحافة العلوية للجدار، من المهم أن يركل قدمه الخلفية للخارج بحيث يدفع نصفه العلوي نحو الحائط، ثم يستمر في التحرك لأعلى إلى مركز ثقله (في أسفل الجدار). الجذع). ) يقع أعلى الجدار.