الماء في الجسم
تختلف كمية أو نسبة الماء في جسم الإنسان حسب عمره وجنسه وحسب حالته وتكوين جسمه. ولذلك نكتشف أن هذه النسبة عند الرجل البالغ يمكن أن تتراوح بين 50 إلى 65%، بينما عند النساء حوالي 55%. وتتراوح هذه النسبة عند الأطفال وخاصة الرضع من 75 إلى 78% وتنخفض إلى 65% بعد بلوغ السنة الأولى من العمر.
الماء هو المكون الرئيسي لجسم الإنسان، إذ يشكل حوالي 73% من حجم الدماغ، و83% من كتلة الرئة، و64% من الجلد، و79% من العضلات، و31% من العظام. لذا من المهم الحصول عليه بكميات كافية. جميع… هذه الأعضاء حتى تتمكن من تدميرها. تشكل وظائفها جزءًا كبيرًا من تكوينها.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم تعتمد على وزنه
بعد أن أجرى الخبراء العديد من الدراسات والأبحاث حول تحديد كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً وكيفية حسابها، فهي تختلف من شخص لآخر بسبب عوامل مختلفة أهمها الوزن، إذ يمثل الماء 70%. من كتلة الجسم، وبالتالي كلما زادت نسبة الكتلة زادت الحاجة. الى الماء.
كما قلنا يجب على الجسم أن يستهلك كمية كافية من الماء يومياً حتى تقوم أعضاء ووظائف الجسم بوظائفها بالشكل الصحيح، ولكن يبقى السؤال كيف يتم حساب ومعرفة كمية الماء التي يحتاجها الجسم للتأكد من ذلك. الحصول على الكمية الكافية على أساس وزن الجسم لذلك يمكن تقسيم كمية الماء أو الكمية التي يتم الحصول عليها على أساس الوزن على النحو التالي:
إقرأ أيضا:تعرف علي عدد شمر في الدائره الرابعه 2025ونقوم بعمل معادلة لحساب كمية الماء كالتالي: وزن الجسم × 30 1000 = والنتيجة هي عدد لترات الماء التي يحتاجها الجسم يومياً.
مثال :
وإذا كان وزن الجسم 70 كيلو جرامًا، فكذلك كمية الماء التي يحتاجها
70 × 30 1000 = 2.1 لتر من الماء يومياً.
ويمكن حسابه بطريقة أخرى وهي وزن الجسم × 0.033 = عدد لترات الماء
كيلوغرام واحد من الماء يحتاجه يوميا هو 80 × 0.033 = 2.64 لترا من الماء يوميا.
طرق الحصول على كمية كافية من الماء للجسم
وبعد ذكر كيفية حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً، هناك عدة طرق يمكن من خلالها الحصول على الماء خلال اليوم لضمان حصول الجسم على كمية كافية منه، وهي:
شرب كوبين من الماء قبل الوجبات
تعتبر هذه الطريقة إحدى الطرق التي تضمن لك شرب الماء على مدار اليوم عن طريق شرب كوبين من الماء قبل تناول الوجبة، وهذا بدوره يساعد على هضم الطعام ويجعلنا نشعر بالشبع، مما يجعلنا نتناول كميات أقل من الطعام. وهذا يقلل الوزن، فإذا أصررت على شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة، فإنك ستحصل على كمية كافية من الماء التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
إقرأ أيضا:تعرف علي رابط الهيئة السعودية للتخصصات الصحية تسجيل الدخول scfhs.org.sa 2025بعد الاستيقاظ وقبل النوم
ينصح العديد من الأطباء بشرب كوب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ وأيضا قبل النوم مباشرة، حيث يعتبر ذلك وسيلة فعالة للحصول على كمية كافية من الماء للجسم وشربه. ويفضل الاحتفاظ بكوب من الماء بجانب السرير لتذكيرك بشرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل النوم.
استخدم المذكرة لشرب الماء
يوجد الآن العديد من البرامج التي يمكن تحميلها على هاتفك والتي بدورها تذكره بشرب الماء من وقت لآخر طوال اليوم بعد إدخال وزنك عند الاستيقاظ وعند النوم، حتى يتمكن من حساب الوزن. كمية كافية. الكمية التي يحتاجها جسمك، واحصل عليها أيضًا عندما يكون مستيقظًا.
أضف نكهة إلى الماء
نعلم جميعاً أن الماء ليس له طعم ولا طعم، ولكن من الممكن إضافة بعض النكهات إليه مثل ماء الورد أو الليمون أو غيرها من الأعشاب، مما يجعله منعشاً وتزيد فوائده للجسم وبالتالي يحفزنا على تناول المزيد من الطعام. ويطلبون المزيد من الطعام.
مياه معدنية
تعتبر المياه المعدنية من المشروبات المنعشة التي تتيح لك الحصول على كمية كافية من الماء خلال اليوم، حيث تحل محل كوب الشاي أو القهوة، فتزويد جسمك بكمية مناسبة وكافية من الماء طوال اليوم يجعل ترندات تشعر بالشبع وتساعد.. على الحماية الكلى من تكون الحصى والتقليل من اضطرابات المعدة.
إقرأ أيضا:تعرف علي استعلام عن رصيد الجوازات برقم الإقامة أو الحدود أو الهوية 2025فوائد شرب الماء
هناك العديد من الفوائد التي يحصل عليها الجسم من تناول كمية كافية من الماء يومياً، مثل:
- سهولة إنتاج اللعاب مما يحافظ على صحة الفم واللثة لأنه يتكون بشكل أساسي من الماء.
- يساعد شرب الماء الجسم على الحفاظ على درجة حرارته لأن العرق يتسبب في فقدان الجسم لكميات كبيرة من الماء، ولذلك يحتاج الجسم إلى شرب الكثير من الماء لتعويض ما يفقده عن طريق التعرق حتى لا يصاب بالجفاف. والسخونة الزائدة.
- يساعد شرب الماء أيضًا على تليين المفاصل والحبل الشوكي والأنسجة في الجسم حتى يتمكن الجسم من أداء الأنشطة البدنية بشكل صحيح.
- يساعد شرب الماء الجسم على التخلص من الفضلات، وتسهيل حركة الأمعاء، وإخراج الفضلات، وعلاج الإمساك.
- يحسن شرب الماء الدورة الدموية لأنه يساعد على نقل الأكسجين والعناصر الأخرى إلى بقية الجسم.
- كما أن شرب الماء يساعد الجسم على محاربة ومكافحة العديد من الأمراض، مثل حصوات الكلى أو التهابات المسالك البولية أو ارتفاع ضغط الدم.
- كما يساعد شرب الماء على إبقاء الجسم والبشرة نضرة ورطبة ويحمي البشرة من الجفاف. كما أنه يحفز إنتاج الكولاجين مما يؤخر ظهور علامات الشيخوخة مثل الشيخوخة والتجاعيد.
- يساعد الماء على الحماية من ضيق مجرى الهواء الذي يحدث عندما يجف الجسم.
- يساعد شرب الكثير من الماء على تحفيز وتعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يزيد من مستويات الطاقة في الجسم.
أضرار شرب الماء
على الرغم من الفوائد العديدة التي ذكرناها سابقاً حول مدى أهمية الماء للجسم، إلا أن الإفراط في تناوله يؤدي إلى:
- اتجاهات العرق
- عندما يخلد الإنسان إلى النوم، يفرز الدماغ هرموناً يمنع إنتاج البول، وبالتالي يؤدي احتباس البول إلى تكون حصوات الكلى. إن شرب الكثير من الماء يشير إلى أن الدماغ يستيقظ أكثر أثناء الليل للتبول.
- شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى تسمم الماء، وذلك بسبب كمية الأملاح التي تتركز في الدم من شرب الماء، مما قد يسبب الصداع أو الارتباك أو القيء.
وفي الختام نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم طريقة لمعرفة كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا حتى لا يعاني من العديد من المشاكل الصحية وأيضا من بعض الأضرار التي تحدث عند تناولها بكثرة لتمنحك صحة جيدة وجسم سليم ودائما في صحة وعافية.
