أصبح الجري تقليدًا واسع الانتشار في السنوات الأخيرة. نشعر وكأن كل من حولنا يركض. كل جدة تجري ماراثونًا وكل عم هو رجل حديدي. حول الموضوع وقواعد الجري الصحيحة يقول خبير اللياقة البدنية في قسم Style Medicine في موقع Medicine.com
في مجال عملي كمدرب، أرى العديد من الأشخاص يركضون في الحديقة وبجانب البحر وفي كل مكان حيثما أمكن ذلك. على الرغم من أنني عداء، إلا أنني أحب الجري، وأعتقد أن الجري طريقة رائعة لإنقاص الوزن. لقد تساءلت كثيرًا عما إذا كانت هذه هي الطريقة الصحيحة للجميع. على مر السنين توصلت إلى نتيجة وسأحاول مشاركتها معك هنا.
المخاطر التي قد تؤدي إلى وقوع إصابات
– زيادة الوزن
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، يمكن أن يكون الجري مدمرًا. يكون الضغط على المفاصل أكبر بكثير عند المشي منه عند الوقوف. حقيقة أن الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن يتدرب بشكل أقل يزيد أيضًا من خطر الإصابة.
تجاعيد النخيل
بالنسبة للكثيرين، يمكن أن تصبح السلسلة الحركية التي تبدأ براحة اليد والكاحل غير متوازنة. يمكن أن يؤدي طي راحتي اليدين إلى الداخل إلى وضع الكثير من الضغط على الجزء الداخلي من الركبتين، وتقصير عضلات الورك وزيادة التحميل على الأرداف (خاصة الأرداف). من الطبيعي أن يأخذ الخلاف الشهير الذي يدور بهذه الطريقة أجواء المسلسل التلفزيوني “الأصدقاء”.
إقرأ أيضا:تعرف علي موقع الهيئة العامة للتعليم التطبيقي والتدريب 2025موقف خاطئ
يمكن أن يؤدي الجري إلى تفاقم اختلال التوازن الوضعي، مثل الانحناء المفرط للأمام أو جانب واحد من العمود الفقري. في كثير من الحالات، يكون العداء أكثر اعتمادًا على الهيكل العظمي وأقل اعتمادًا على العضلات المثبتة، مما يؤدي إلى وضعية سيئة. العدائون الذين ينحنيون للأمام أكثر من اللازم أو يضغطون كثيرًا على أكتافهم أثناء الجري (“الشكاوى”).
إفراط
العديد من العدائين غير صبورين، وتنافسيين للغاية، ومندفعين. وفي كثير من الحالات يكون تفكيرهم سريعاً ويفوق قدرات الجسم. في بعض الأحيان تكون الأهداف التي يضعونها مفرطة وغير مناسبة لقدراتهم.
تجاهل العلامات التحذيرية
الجري في الماراثون هو وضع صعب. العديد من العدائين هم أشخاص متطرفون يميلون إلى تجاهل الإصابات المبكرة لأنهم لا يريدون تشتيت انتباههم عن المهمة التي يقومون بها. لقد رأيت مؤخرًا مقالًا كتبه عداء يتحدث أيضًا عن جهاز المشي. وقال إنه قرر المشاركة في سباق الماراثون ولم يستسلم حتى بعد التبول دما لعدة أيام أو تشخيص إصابته بفتق. سيتم مناقشة هذا لاحقا. وكان رد فعل القراء الذين أثنوا عليه وتأثروا بشدة بحجم تضحياته مثيرا للقلق.
الكثير ليس جيدًا دائمًا.
يفضل العديد من الأشخاص الجري بأعلى سرعة ممكنة لأطول فترة ممكنة دون تخطيط وفهم أنهم يحتاجون أيضًا إلى وقت للراحة. ومن الواضح أن هذا لا يضمن نتيجة أفضل في المنافسة، لكنه يزيد من خطر الإصابات على طول الطريق.
إقرأ أيضا:تعرف علي ألم أسفل البطن للحامل في الشهر الثاني 2025تدريب إضافي
في كثير من الحالات، يتخلى العدائون عن العديد من أنواع التدريب بسبب ضيق الوقت، وتدريبات القوة، والمرونة، واليوجا وغيرها. وهذا ينبع من الهدف أو الرغبة في حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية في أقصر فترة زمنية ويتناسب أيضًا مع الحالة النفسية للعداء، ولكنه لا يفيد العداء بشكل أفضل.
عدم توازن العضلات
في بعض الأحيان، بعد أو أثناء الإصابة، نميل إلى إهمال عملية إعادة التأهيل وعدم التعافي بشكل كامل، مما يؤدي إلى جر القدم أو العرج أو وضع كف اليد بشكل غير كامل على الأرض. إذا حدث هذا، استمر في المشي لأن الجسم قد يصبح غير متوازن مرة أخرى.
– دورة
تنص القاعدة على أنه من الأفضل في السنة الأولى الجري للمتعة أو على الأكثر ممارسة الرياضة للمشاركة في سباق 5 أو 10 كيلومترات. في السنة الثانية، يمكنك التفكير لفترة أطول قليلاً في الرحلات الجوية، ولكن بشكل خاص في تحسين أسلوبك ونتائج مسافة 10 كيلومترات. في السنة الثالثة، يمكنك البدء في التفكير في سباق بطول 15 كيلومترًا (ليس هناك الكثير) أو نصف ماراثون. إذا كنت مصممًا حقًا، فإنني أوصي بأن تبدأ التدريب على الماراثون في عامك الرابع وفقط بعد تعرضك لإصابة واحدة على الأقل وضيق في التنفس خلفك.
إقرأ أيضا:تعرف علي …. تحليل الدموع 2025فكيف نبدأ وفق قوانين الجري
1- ينصح باستشارة المدرب ووضع أهداف واقعية.
2- ينصح بتصحيح أسلوب الجري والتأكد من وجود أمراض معينة.
3- من المهم ارتداء الأحذية وأجهزة تقويم العظام عند الضرورة في مختبر القدم.
4- يجب أيضًا معالجة التوتر العضلي المفرط أو الاسترخاء، وقصر العضلات، وأي مشاكل أو آلام قد تنشأ على طول الطريق.
ولا تنس الاستمتاع!