تعرف علي فيتامين هاء واهميته في تقوية المناعة والحفاظ على الجهاز العصبي 2025

يحتاج الإنسان إلى الكثير من الفيتامينات للحفاظ على صحة جسمه ووقايته من العديد من الأمراض.
ولهذا قررنا أن نخصص هذا المقال لمعلومات عن فيتامين E وأهميته للجسم وما هي فوائد أو أضرار الإفراط في تناوله.
سنعرض لك أيضًا مصادر الطعام التي يمكنك الحصول عليها منها.

ما هو فيتامين ه؟

• فيتامين E له أسماء عديدة، مثل فيتامين E أو البيوتين.
• ينتمي إلى مجموعة فيتامينات ب المعقدة التي تساعد الجسم على إنتاج الطاقة.
  عن طريق تحطيم الكربوهيدرات.
• فيتامين E هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ولا يستطيع الجسم تخزينه
• يمكن للبكتيريا التي تحدث بشكل طبيعي في الأمعاء أن تصنعه.

أهمية فيتامين E للجسم

• يساعد فيتامين E على استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في الجسم.
• كما أنه مهم جدًا للحفاظ على توازن الجهاز العصبي.
• بالإضافة إلى دوره في إنتاج اليوريا.
• كما أنه يساعد على تنظيم استقلاب الجلوكوز في الجسم.
• ولا ننسى دوره في تعزيز صحة الشعر والبشرة.
• بالإضافة إلى دوره في إصلاح الأغشية المخاطية.
• كما أنه من أهم العناصر الغذائية أثناء الحمل لأنه يدعم النمو الطبيعي للجنين في الرحم.

على الرغم من أهمية فيتامين E المتعددة للجسم، إلا أننا لا ننصح بتناوله دون استشارة الطبيب المختص.
لتحديد الجرعة المناسبة لعمرك وحالتك الصحية، فإن الجرعات غير الصحيحة يمكن أن تعرضك للعديد من المخاطر.

إقرأ أيضا:تعرف علي إي عربي – هل يوجد لقاح لمرض الكوليرا 2025

فوائد فيتامين ه

• ويعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الفيروسات والبكتيريا في الجسم.
• كما يدعم فيتامين E وظائف الخلايا في الجسم.
• بالإضافة إلى دوره في تقوية جهاز المناعة في الجسم.
• كما أنه يوسع الأوعية الدموية، مما يقلل من تكوين الجلطات.
• بالإضافة إلى فعاليته في مكافحة آثار الجذور الحرة في الجسم.
• ومن الجدير بالذكر أن هذا الفيتامين فعال جداً في ترطيب البشرة.
  بسبب احتوائه على العديد من المرطبات التي تساعد في علاج البشرة الجافة والمتقشرة، مما يؤدي إلى تقليل الحكة.
• وجدت دراسة أجريت عام 2013 على الفئران أن الفئران استهلكت فيتامين E
  وفي الجرعات الكبيرة، كان خطر الإصابة بسرطان الجلد أقل، على الرغم من أن هذه النتيجة لم تثبت بعد لدى البشر.
  ومع ذلك، ينصح معظم الأطباء دائمًا بتناول هذا الفيتامين والتأكد من عدم نقص الجسم فيه.
• يساعد فيتامين E أيضًا في تخفيف الأكزيما والتهاب الجلد التأتبي والأعراض المرتبطة بهما.
• بالإضافة إلى ذلك، أظهرت إحدى الدراسات أن تطبيق فيتامين E الموضعي يمكن أن يوفر الراحة
  وهو من أعراض الصدفية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه.
• ويساعد هذا الفيتامين أيضًا على تقليل التجاعيد ويجعل البشرة أكثر صحة وشبابًا.
• تجدر الإشارة إلى أن بعض الدراسات أثبتت دور فيتامين E في تعزيز صحة الأظافر.
  له دور في الحماية من الإصابة بمتلازمة الأظافر الصفراء التي تؤدي إلى تكسر الأظافر.
• يلعب فيتامين E أيضًا دورًا مهمًا في حماية البشرة من حروق الشمس.

وبعد أن تعرفت على فوائد فيتامين E وأهميته للجسم، سنعرض لك في الفقرة التالية:
أعراض تدل على نقصك. وننصحك باستشارة الطبيب فورًا إذا لاحظت ذلك.

إقرأ أيضا:تعرف علي ما هو قانون الصكوك السيادية 2025

أعراض نقص فيتامين E

• مشاكل في الجهاز المناعي: أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث أن نقص فيتامين هـ،
  يمكن أن يكون أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى ضعف جهاز المناعة، ويعتبر كبار السن من الفئات الأكثر عرضة للخطر.
• ضعف العضلات: هذا الفيتامين ضروري للجهاز العصبي المركزي.
  والسبب في ذلك هو أنه أحد أهم مضادات الأكسدة في الجسم.
  ويؤدي النقص إلى الإجهاد التأكسدي الذي يؤدي إلى ضعف العضلات.
• تدهور الرؤية أثبتت الأبحاث والدراسات العلمية أن نقص فيتامين E يمكن أن يؤدي إلى ضعف الرؤية
  حول استجابة الشبكية للضوء وما ينتج عنه من ضعف وفقدان الرؤية مع مرور الوقت.
• صعوبة المشي اكتشف العلماء أن نقص فيتامين E يمكن أن يكون ناجماً عن انهيار الخلايا العصبية بوركينجي.
  وهذا يؤثر سلباً على قدرة هذه الخلايا على نقل الإشارات، مما يسبب مشاكل في المشي.
• التنميل والوخز: يؤدي نقص فيتامين E إلى تلف شديد في الأعصاب، مما يجعل من المستحيل عليها القيام بوظائفها
  يمكن أن يؤدي النقل غير السليم للإشارات إلى إصابة الشخص بالاعتلال العصبي المحيطي،
  تتمثل الأعراض في الخدر والإحساس بالوخز.

علاج نقص فيتامين E

• الأطفال حديثي الولادة: يعالج نقص فيتامين E عند الأطفال حديثي الولادة
  عن طريق إعطائهم مكملات فيتامين E عبر أنبوب أو عن طريق الوريد.
• الأطفال والبالغون يمكن علاج نقص هذا الفيتامين لدى الأشخاص الذين لا يعانون من مرض وراثي
  تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E، مثل الحليب، والخضروات، والسبانخ، والفلفل، والأفوكادو، والمأكولات البحرية.
  الزيوت النباتية وزيت جنين القمح وزيت الفول السوداني وزيت الزيتون.
• البالغين الذين يعانون من أعراض النقص بسبب الأمراض الوراثية سيتم علاج نقص فيتامين E
  عن طريق إعطائهم جرعة عالية من فيتامين E.

الآثار الجانبية لفيتامين E.

على الرغم من أن فيتامين E له فوائد عديدة للجسم، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب الكثير من الأضرار لجسمك، مثل:

إقرأ أيضا:تعرف علي كيفية معرفة سرعة النت من الراوتر we 2025

• وقد أثبتت بعض الدراسات أن تناول كميات كبيرة من هذا الفيتامين قد يعرضك للوفاة.
  وخاصة الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وأمراض القلب.
• يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط أيضًا إلى زيادة فرص الإصابة بسكتة دماغية خطيرة تسمى السكتة الدماغية النزفية.
  ما هو النزيف في الدماغ؟ وقد أظهرت بعض الأبحاث أن تناول فيتامين E بجرعات تتراوح بين 300 و800 وحدة دولية
  وبشكل يومي، يمكن أن يزيد خطر الإصابة بهذا النوع من السكتات الدماغية بنسبة 22%.
• علاوة على ذلك، فإن الإفراط في تناول هذا الفيتامين يمكن أن يسبب إصابة الشخص بالإسهال.
• ويمكن أيضا أن يسبب الغثيان وتشنجات المعدة.
• يمكن أن يسبب أيضًا التعب أو الصداع أو عدم وضوح الرؤية أو طفح جلدي ملحوظ.
• تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال.
  إذا تناولت كمية كبيرة من فيتامين E.
• لدى مرضى السكري، الإفراط في تناول هذا الفيتامين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بقصور القلب.
• كما ينصح الأطباء جميع الأشخاص المصابين بأمراض القلب، وخاصة أولئك الذين لديهم تاريخ من الإصابة بالنوبات القلبية، بالقيام بذلك
  لا تتناول جرعات عالية من فيتامين E لأن ذلك قد يؤدي إلى خطر الوفاة

أين يوجد فيتامين ه؟

• خميرة.
• نخالة القمح.
• لحمة.
• المحار
• البيض المسلوق.
• بروكلي
• سبانخ
• أفوكادو
• كيوي
• الفول السوداني
• زبدة الفول السوداني.
• اللفت؛
• جزرة.
• نبات الهليون؛
• زيت بذر الكتان
• بذور زهرة عباد الشمس
• زيت الزيتون
• جرثومة القمح.
• الأسماك الزيتية مثل السردين والتونة.
• الخضار الداكنة.
• منتجات الحبوب الكاملة مثل الحبوب الكاملة والشوفان وفول الصويا والذرة وبذور الكتان.
• فلفل أحمر؛
• بطاطا حلوة.
• ملفوف وخس.
• اللوز والمكسرات بأنواعها.
• طماطم طازجة.