اقرأ هذه المقالة
تعمل هذه الرياضة على حرق الكثير من السعرات الحرارية، على عكس تمرين الجري الذي يحرق السعرات الحرارية بكميات قليلة. يعمل على تحسين اللياقة البدنية، وذلك من خلال صعود السلالم ومن ثم النزول منها، وذلك لأن جميع العضلات والعظام في الجسم تعمل. ومع تحسن اللياقة البدنية، يتحسن مظهر الجسم.
كيفية أداء تمرين صعود الدرج باستخدام آلة السلم
قبل الصعود على الآلة، يجب على اللاعب التأكد من أنها على سطح مستو لأنه إذا لم تكن الآلة على سطح ثابت، فإنها قد تتأرجح عند الوقوف عليها وتزيد من فرصة الإصابة. يجب على اللاعب وضع كلتا يديه على القضبان للحصول على الدعم والتسلق بقدم واحدة، مع وضع قدمه بالكامل أولاً على المنصة.
يحب معظم الأشخاص استخدام الجانب غير المسيطر، فإذا استخدم اللاعب يده اليمنى، فعليه أن يبدأ بقدمه اليسرى. ثم يجب على اللاعب الصعود على الآلة بحيث يكون في وسط الآلة أو أعلى. ، ويجب ألا يبدأ اللاعب بمستوى منخفض جدًا، بل يجب على اللاعب أن يضع قدميه على مسافة عرض الكتفين.
ثم قم بتشغيل الجهاز وتحديد نوع التمرين للرياضي، وابدأ عندما تكون جاهزاً. يجب على الرياضي دائمًا أن يبدأ ببطء في عملية الإحماء، حيث أن التسلق ببطء يمكن أن يساعد في إحماء العضلات وحالتها. إيقاع الآلة. عندما يصبح الرياضي جاهزا، يجب عليه إيقاف الجهاز قبل القفز مرة أخرى. من الأفضل تجنب الإصابات.
إقرأ أيضا:تعرف علي عندما تتصادم كرتا بلياردو وتتحركان بعيدًا عن بعضهما فإنهما ستتوقفان في النهاية بسبب 2025فوائد استخدام جهاز صعود الدرج
1. مثالي لأي مستوى من مستويات اللياقة البدنية
يمكن تكييفه مع أي نوع من التمارين. نظرًا لأن متسلقي السلالم وآلات تسلق السلالم بسيطة جدًا، يمكن للمبتدئين القفز بسرعة بطيئة والحصول على تمرين رائع، بينما يمكن للمتدربين المتقدمين زيادة السرعة بحيث يحاكي متسلق السلالم المشي على سلم حقيقي. مع تمرين صعود الدرج .
2. رائع لحرق الدهون
يعد استخدام جهاز تسلق السلالم طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن والتخلص من بعض الدهون غير المرغوب فيها في الجسم. من المحتمل أن يكون فقدان الوزن وتحقيق أهداف تشكيل الجسم من الأسباب الأكثر شيوعًا لاستخدام الناس للسلالم.
سيحتاج غالبية متسلقي السلالم إلى إكمال العديد من التدريبات المبرمجة مسبقًا والمصممة خصيصًا لزيادة فقدان الدهون إلى أقصى حد. سواء كنت تستخدم تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة أو البقاء في منطقة حرق الدهون أثناء التمرين لفترات طويلة، فإن صعود السلالم يسهل حرق المزيد من السعرات الحرارية.
3. تأثير منخفض
بغض النظر عن العمر، يمكن أن تتعرض المفاصل للضرب عندما يقوم اللاعب بتشغيل هذه الآلة، وحتى إذا لم تكن المفاصل مصابة، فمن الجيد أحيانًا القيام ببعض التمارين المكثفة دون إصابة الركبتين. على الرغم من أنه يمكن أن يكون شديدًا جدًا، إلا أن المفاصل لا تعرف أفضل من ذلك، ونتيجة لذلك يمكن دفع الجسم بقوة أكبر وأسرع دون أي ألم. وفي كلتا الحالتين، يعد صعود الدرج واحدًا من أفضل أشكال تمارين القلب منخفضة التأثير التي يمكنك القيام بها. يقدر على.
إقرأ أيضا:تعرف علي جامعة الملك خالد عمادة القبول والتسجيل تعلن عن مواعيد معالجة الجداول والحركات الأكاديمية 20254. تقوية عضلة القلب
تمامًا مثل المشي، يتطلب صعود السلالم الكثير من التنشيط الأساسي للحفاظ على مستوى الوركين. بالإضافة إلى ذلك، تتحرك الساقين للأمام باستمرار، مما يؤدي إلى ثني الورك. تتطلب هذه الحركة نواة قوية لمنع الجذع من الانحناء للأمام، بينما قد لا تحصل على ما تحصل عليه من خلال التدريب على ثبات الجذع هو أنك تلاحظ ذلك بعد وقت طويل على الجهاز.
5. تساعد على تقليل آلام أسفل الظهر
إذا كان الرياضي يعاني من آلام الظهر، فإن التسلق على آلة السلم يعد خيارًا جيدًا للتمرين لأنه يكون هناك ضغط قليل على أسفل الظهر. حتى الجري يمكن أن يزيد الضغط على الظهر بسبب الاهتزاز. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد صعود السلالم في تقليل الضغط على الظهر. آلام الظهر. يعد أداء التمارين البسيطة مثل المشي أمرًا رائعًا لتخفيف آلام الظهر والمساعدة على التعافي.
6. زيادة قوة العظام
عندما يقوم الشخص بتمارين رفع الأثقال، فإن ذلك يضغط على العظام. ونتيجة لذلك، ينحني العظم قليلاً، مما يؤدي إلى إنشاء ثقوب صغيرة جدًا. لإصلاح هذه الثقوب، تتحرك الخلايا المعروفة باسم بانيات العظم لملء الثقوب وإصلاح العظام، مثل العضلات، عندما يتم إصلاح العظام تصبح أكبر وأقوى.
إقرأ أيضا:تعرف علي كيف انسخ رابط حسابي تويتر بالصور 2025ونظرًا لأن تأثير صعود السلالم ضئيل، فمن المحتمل أن تكون هذه الفائدة مرئية فقط عند كبار السن. وذلك لأن نمو العظام يكون ضئيلًا، على غرار النمو الذي يحدث عند بناء العضلات. ولكن حتى بالنسبة للمريض السليم، فإن صعود الدرج المكثف يمكن أن يكون ميزة كبيرة. المساعدة في الحفاظ على قوة العظام.
7. مثالي لتدفئة الجزء السفلي من الجسم
الشيء الرائع هو أن الإحماء الفعال ليس من الضروري أن يكون سريعًا، لذلك إذا كان الرياضي في عجلة من أمره وليس لديه الوقت للإحماء الديناميكي، فإن استخدام هذا الجهاز يمكن أن يؤدي إلى تمرين جيد للجزء السفلي من الجسم، و كما هو الحال مع جميع عمليات الإحماء، يجب أن يبدأ الرياضي ببطء خلال أول (2-3) دقائق، مع الحفاظ على شدة منخفضة مع زيادة السرعة تدريجياً.
8. تدريب مكثف للقلب والأوعية الدموية
كفائدة للقلب، يمكن أن يكون صعود السلالم شكلاً مكثفًا من التمارين الرياضية لأنه يوفر العديد من الفوائد، بما في ذلك: رئتان أقوى، وقلب أقوى لضخ الدم، وحيوية صحية، وانخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. ستشعر بصحة أفضل أثناء ممارسة التمارين الروتينية.
9. مثالي للتعافي النشط
يعد جهاز تسلق السلالم قطعة رائعة من معدات اللياقة البدنية التي يمكن استخدامها لأنها أقل إرهاقًا للعضلات ولكنها توفر تمرينًا يشعر اللاعب بالتحدي بدرجة كافية.
10. بناء عضلات ساق قوية
السبب وراء فائدة صعود السلالم هو أنه يعمل على تدريب جميع مجموعات العضلات السفلية. يقوم الرياضي بشكل أساسي بسلسلة من الخطوات باستخدام وزن جسمه مرارًا وتكرارًا. يعمل نمط الحركة هذا على تنشيط عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلات الساق، وإذا كان الرياضي لديه بالفعل أرجل قوية للغاية، فيمكنك بسهولة إضافة ضغط إضافي إلى تدريب صعود الدرج الخاص بك من خلال تمارين الساق المفضلة لديك.
11. تحسين عملية التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى قدرة الجسم على استخدام مصادر الغذاء المختلفة للحصول على الطاقة. يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي للاعب ويتسارع اعتمادًا على متغيرات معينة. المتغير الوحيد في إدارة عملية التمثيل الغذائي للاعب والذي يمكن التحكم فيه بشكل كامل هو مستوى نشاطه. إن نمط الحياة النشط هو أفضل وسيلة للحفاظ على مستويات التمثيل الغذائي العالية، مما يجعل من السهل الحفاظ على وزن صحي.
كل هذا يعني أن الأفراد النشطين بدنيًا لديهم عملية التمثيل الغذائي أعلى وأكثر كفاءة، ولكن المهم هو أن هذا يتطلب مشاركة متسقة في النشاط، وبما أن صعود السلالم سهل وفعال للغاية، فهو وسيلة سهلة الاستخدام لضمان مستويات نشاط كافية. .
12. تحسين الصحة النفسية
يعتقد معظم الناس أن التمارين الرياضية تعمل على تحسين تكوين الجسم أو زيادة القوة من خلال الحمل الزائد التدريجي، وهذا صحيح بشكل واضح. ومع ذلك، هناك فائدة كبيرة أخرى لممارسة الرياضة وهي أنها يمكن أن تحسن الصحة العقلية والمزاج، حيث أن هناك مجموعة كبيرة من الأبحاث التي تثبت أن ممارسة الرياضة يمكن أن يكون لها هذا التأثير. تحسين شعور اللاعب بالرفاهية والثقة بالنفس، وتحسين مزاجه وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
كما ذكرنا أعلاه فإن آلة صعود الدرج توفر للاعب العديد من الفوائد المهمة التي تنعكس إيجاباً على جميع أجزاء جسمه، إذا مارس اللاعب هذه الأداة بشكل دوري.
مصدر:
الرياضة والصحة والبيئة، يوسف كماش، 2017تأثير التمارين الرياضية على الاستشفاء د. لين غولدبرغ، 2002أسس وبرامج التربية الرياضية، أكرم خطيبة، 2019تدريب متقطع عالي الكثافة، جايد ماركس، 2015