اقرأ هذه المقالة
عند ممارسة النشاط يجب على اللاعب استخدام أقصى طاقته؛ وذلك ليتمكن من تحقيق الفوز لفريقه خلال المباريات.
طرق إعداد الرياضي في البيئات المختلفة
1. الإعداد الرياضي في الطبيعة الجبلية
تُستخدم التمارين في التمارين؛ وذلك لزيادة القدرة البدنية والوظيفية، بغرض التعافي، ولكن أيضًا كشكل من أشكال الراحة الإيجابية.
خصائص المناطق الجبلية
تتميز المناطق الجبلية بعدة خصائص يمكن العمل عليها وهي:
- انخفاض الضغط الجوي.
- انخفاض الوزن الجزئي للأكسجين.
- نسبة عالية من الإشعاع الشمسي على شكل الأشعة تحت الحمراء والأشعة فوق البنفسجية.
- وتكون سرعة الهواء أكبر من سطح البحر، وهذا يسبب ظهور بروزات جبلية تتغير تدريجياً بسبب ارتفاع الجبال.
- الحالة الكهربائية للغلاف الجوي وكذلك كمية الأيونات والعلاقة الموجبة والسالبة بينهما في الأماكن الجبلية لها خصوصية وتعتمد على البيئة ونقاء الهواء وعوامل أخرى، وهذه الميزات تعمل معًا على إبقاء الجسم في النفوذ في كلا الاتجاهين. وهذا يعتمد على ارتفاع وخصوصية المكان.
الضغط الجوي والارتفاعات
عند الارتفاع فوق مستوى سطح البحر يحدث انخفاض في الضغط الجوي، حيث ينخفض بحوالي 30 إلى 35 ملم لكل 400 إلى 500 متر من الارتفاع. وبناء على ذلك، هناك انخفاض في مستوى الغازات الداخلة في تكوين الهواء. وتقل كمية الأكسجين الموجودة في هواء الحويصلات الهوائية، وبسبب انخفاض نسبة الضغط الجزيئي للأكسجين في هواء الحويصلات الهوائية، تنخفض نسبة الأكسجين الموجودة في هيموجلوبين الدم، وبالتالي كمية التهوية الذي يخترق الأنسجة العضوية يتناقص. يؤدي هذا إلى تعطيل عمليات الأكسجين ويخلق دينًا للأكسجين.
إقرأ أيضا:تعرف علي …. مقاييس النتائج في الأطراف العلوية الاصطناعية 2025بالإضافة إلى ذلك، على ارتفاع 1000 إلى 3000 متر، يتم تعويض نقص الأكسجين عن طريق زيادة جهد الجهاز التنفسي والأوعية الدموية والقلب، حيث تزداد كمية الدم بالإضافة إلى ردود الفعل الجسدية الأخرى.
على ارتفاعات عالية قد تحدث الأعراض التالية:
- عند مسافة 1000 متر، يلاحظ انخفاض محدود في القدرة الوظيفية للرياضي.
- تظهر الارتفاعات التي تصل إلى 2000 متر وما فوق انخفاضًا كبيرًا في القدرة الوظيفية للرياضي
- في الأنشطة الرياضية التي تتطلب الكثير من الأكسجين، وخاصة رياضات الطاولة، وفي الألعاب الرياضية التي تعتمد على النظام اللاهوائي لإنتاج الطاقة، تتأثر القدرة الوظيفية بشكل طفيف.
- ارتفاع 3000 متر أو أكثر (الجبال العالية) بسبب نقص الأكسجين تحدث اختلالات مختلفة في وظائف الجسم.
- ومن ارتفاع 4000 إلى 5000 متر، يحدث ما يسمى بداء الجبال نتيجة النقص الخطير في الأكسجين.
أهداف التدريب على الارتفاعات
يتم تنفيذ التدريبات على ارتفاع (1000 – 1200 – 1500 – 2500) متر في الجبال لتحقيق الأهداف التالية:
- الإعداد المباشر للمسابقة والتي تقام في المناطق الجبلية على ارتفاع متوسط.
- العمل على تنمية القدرة الوظيفية لأعضاء الجسم.
- تنمية القدرة والتحمل لدى الرياضيين.
- تسريع عملية الاسترداد.
- الراحة الإيجابية.
- تأهيل وعلاج الرياضيين.
إن إعداد الرياضيين للارتفاعات المتوسطة له تأثير على مدى ثلاثة إلى خمسة أسابيع. يتطلب التكيف مع هذه الارتفاعات عملاً نشطًا لجميع أجزاء الجسم. يتميز هذا النوع من التكيف بالتغيرات المرحلية في لياقة الرياضي وقدرته الوظيفية. تتحسن اللياقة البدنية للرياضي ويستطيع العمل على الحفاظ على هذا التحسن خلال فترة من الزمن.
إقرأ أيضا:تعرف علي حقيقة ارتباط إثبات العنوان الوطني للخروج بمنع التجول بالسعودية 2025إن مراحل التغيرات التي تحدث أثناء التكيف تكون متوافقة مع بعض الخصائص الفردية للرياضي نفسه، مثل مقدار الطول، وخصائص النشاط العضلي، والحمل التدريبي، وما إلى ذلك. وعليه فإن إعداد الرياضيين للارتفاع يتضمن اتباع مجموعة من اللوائح الصحية . ، ومن أهمها:
الشروط الصحية لإعداد الرياضيين للارتفاعات
- العمل على إخضاع اللاعبين للفحص الطبي قبل تعريضهم لهذا النوع من التدريبات.
- إعداد وحدة تدريبية متوازنة تتناسب مع الوضع والموقع في المرتفعات.
- العمل على دراسة الحالات والخصائص الفردية للرياضيين.
- اضبط مستوى الإعداد ليناسب مستوى اللاعب.
- انتبه إلى خصوصية المناخ والعوامل البيئية الأخرى.
2. ارتفاع درجات الحرارة والنشاط البدني
ترتفع درجة حرارة الجسم نتيجة احتكاك الألياف العضلية والأوتار والأربطة والمفاصل أثناء انقباضها واسترخائها، بالإضافة إلى سرعة تدفق الدم في الأوعية الدموية، حيث ترتفع درجة الحرارة من 5 إلى 10 درجات أو أكثر أثناء الانقباض والاسترخاء . 20 دقيقة من النشاط البدني العنيف، خاصة في الأجواء الحارة، لأنه عند ارتفاع درجات الحرارة تضطر أجهزة الجسم إلى اتخاذ إجراءات دفاعية متعددة. وذلك للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية بعدة طرق، والتخلص من الحرارة الزائدة وخطر الإصابة الحرارية.
إقرأ أيضا:تعرف علي تفسير حرف الخاء خ في المنام للإمام الصادق 2025الرياضيون الذين لم يعتادوا على التدريب والمنافسة في درجات الحرارة المرتفعة، في الشمس وفي جو ذو رطوبة عالية، يحتاجون إلى أسبوعين على الأقل للتكيف مع مثل هذه البيئة، وفي بعض الأحيان من الممكن أيضًا أن ترتفع درجة حرارة الرياضيين أثناء الماراثون السباق للوصول إلى 24 درجة.
أهمية التوازن الحراري للرياضيين
يتم التبادل الحراري، أي زيادة أو نقصان درجة حرارة الجسم، من خلال الطرق التالية:
- حمل: تتم عن طريق انتقال وحركة الهواء.
- توصيل: حيث تنتقل الحرارة بين جسمين لهما درجات حرارة مختلفة.
- إشعاعوينتقل بهذه الطريقة حوالي 60% من الحرارة، حيث تنتقل بين جسمين عبر الموجات الكهرومغناطيسية.
- تبخيريتم فقدان واكتساب الحرارة عن طريق إزالة العرق من سطح الجلد، ويفقد الجسم 0.85 كيلو كالوري من الحرارة عندما يتبخر جرام واحد من العرق.
يتم تنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية وفق جدول زمني محدد ومن خلال ممارسة الأنشطة الرياضية أو البدنية. يحاول هذا النظام الحفاظ على درجة الحرارة عند 37 درجة عن طريق الأمور التالية:
- المستقبلات الحرارية (الحساسية الحرارية).
- يتم الشعور بالتأثيرات الحرارية في الأعضاء من خلال المستقبلات، مما يؤدي إلى تغييرات تنظيمية أو إجراءات تصحيحية.
- يركز التنظيم على الجهاز العصبي المركزي، الذي يعمل على استقبال المستقبلات الحسية، وعلى العمليات التنظيمية الخارجية للأعضاء المتأثرة بالحرارة.
- هناك منطقتان على الأقل للمستقبلات الحرارية في جسم الرياضي، إحداهما هي منطقة ما تحت المهاد، الموجودة في الدماغ المتوسط، والجلد، وهي المستقبلات الحسية. ويوجد نوعان من المستقبلات في كلا المنطقتين، أحدهما حساس للحرارة والآخر للبرودة.
طرق التخلص من ارتفاع درجة حرارة الجسم
- كفاءة عالية في مسام الجلد. وذلك لضمان إفراز كميات أعلى من المعتاد من العرق، مما يعمل على تبخر الجسم وتبريده.
- زيادة تدفق كميات كبيرة من الدم إلى الأوعية الدموية القريبة من سطح الجلد؛ والذي يسبب بعد ذلك انتقال الحرارة عن طريق الإشعاع.
3. التدريب في الطقس البارد
ينطوي التكيف مع الأجواء الباردة على بعض المخاطر، خاصة في الأجواء شديدة البرودة، حيث يتم استنشاق الهواء في درجة حرارة قد تكون أقل من 0 درجة مئوية، وعندما يصل إلى البلعوم تصل درجة الحرارة إلى 15 درجة مئوية ويدخل إلى القصبة الهوائية. تصل إلى 20 درجة مئوية، وفي الرئتين تصل إلى 30 درجة مئوية. وهذا يمكن أن يسبب انخفاض في درجة حرارة الجسم؛ مما يؤثر على جهاز القلب ويقلل من كفاءته الوظيفية.
كما أن الانخفاض الحاد في درجة الحرارة يشكل خطرا كبيرا ويتسبب في التعرض للأمراض المختلفة، مثل قضمات الثلج، مما يؤدي إلى انقطاع الدورة الدموية بشكل كامل في العضو المعرض للبرد، مما يسبب موت الأنسجة. وتشمل هذه الطرق تحفيز وتقوية الجسم بشكل عام، وتنشيط الدورة الدموية، وزيادة نشاط الجهاز العصبي المركزي والتمثيل الغذائي، مما يسمح لأجهزة الجسم بالعمل بكفاءة.
كما تعمل التمارين البدنية العامة والخاصة على التأثير بشكل فعال على التنظيم الحراري للجسم، وهو ما ينعكس على عمل كافة أجهزة الجسم.
4. التدريب المتعمق
تعتمد بنية الفرد تحت سطح الماء على استهلاك الأكسجين عند الاقتراب من السطح والاقتصاد في إنفاقه، ويتحقق ذلك من خلال عدد من التكيفات الفسيولوجية:
التكيفات الفسيولوجية للتدريب العميق
- بطء معدل ضربات القلب.
- – قلة الدورة الدموية في الأنسجة الحيوية فقط، مثل عضلات الدماغ والقلب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الطاقة اللازمة للانكماش أثناء الغوص تأتي من التنفس اللاهوائي، الذي ينتج كميات كبيرة من حمض اللاكتيك. لا يتم التخلص من هذا الحمض من الدورة الدموية. إلا بعد عودته إلى سطح الماء حيث يتوفر الأكسجين الجديد والضروري لتكاثر هذا الحمض.
- وجود كمية من الهيموجلوبين في العضلات، بحيث يتم تخزين كمية أكبر من الأكسجين فيها قبل الغوص.
- – عدم حساسية مركز الجهاز التنفسي لانخفاض قيمة PH.
- كما أن العودة المفاجئة إلى سطح الماء من أعماق كبيرة تؤدي إلى تراكم الغازات، وخاصة غاز النيتروجين الذي يذوب بشكل كبير في الدم. وذلك نتيجة تعرض الإنسان لضغط مرتفع، مما يجعله يتراكم على شكل فقاعات تغلق الأوعية الدموية. ويسبب ذلك آلاماً عضلية شديدة في العضلات، مما يؤدي إلى الوفاة ما لم يتم علاجه عن طريق إذابة فقاعات الغاز الموجودة في الدم والأنسجة، ومن ثم العمل على خفض الضغط تدريجياً، وبالتالي إطلاق الغازات تدريجياً.
مصدر:
كتاب فسيولوجيا الرياضة تأليف د. عبد الرحمن زاهر كتاب فسيولوجيا الحركة تأليف د. عبد المالك ساربوت كتاب “فسيولوجيا التدريب الرياضي” للدكتور . محمد حسن علاويكتاب “مبادئ الفسيولوجيا الرياضية” للدكتور . سامية خليل محمد