اقرأ هذه المقالة
تعتبر السباحة من الرياضات المائية التي عند ممارستها تحقق أكبر فائدة للرياضي، إذا مارسها الرياضي بشكل صحيح ومثالي.
تدريبات التحمل لتطوير وتأقلم لاعبي السباحة
وللمحافظة على التوازن بين إنتاج حمض اللاكتيك ونسب التخلص منه خلال سباقات المسافات الطويلة في سباحة الأداء، يجب تصميم جلسات التحمل مع مراعاة فترات الراحة. تعتمد السباحة إلى حد كبير على القدرة على التحمل، ويؤخذ في الاعتبار تدريبات التحمل وتدريبات القوة والقوة. أساليب التدريب على النقيض من التغيرات المتناقضة في الجسم.
وفي سباحة التحمل من الضروري أيضًا تطوير القدرة على السباحة أقل من الحد الأقصى دون توقف. أثناء تدريب القوة، يجب على الرياضي القيام ببعض التكرارات فقط بوزن ثقيل قبل التوقف. القوة هي القدرة على إنتاج القوة، وهناك نوعان من تدريبات القوة، تدريب القوة الثقيلة (السرعة المنخفضة) وتدريب القوة الانفجارية (الوزن الخفيف).
كما أن تدريبات القوة الثقيلة تزيد من حجم العضلات وقوتها، وهذا في حد ذاته لن يجعل اللاعب سباحًا أفضل، ولكن تحويل القوة المكتسبة إلى قوة من خلال العمل على حركات أكثر انفجارًا وتنسيقًا، وتدريبات القوة التي تنتج عن بناء القوة ومن ثم تحويلها. حيز التنفيذ. وتحويلها إلى قوة فهي تزيد حجم العضلات وقوتها ومقاومتها للتعب بشكل انفجاري، بحيث يصبح الرياضي أيضاً أفضل وأكثر كفاءة في التحكم بعضلاته وحركاته، وتؤدي هذه التغييرات إلى تحسينات في بعض العناصر الأساسية المتعلقة بقدرة التحمل. .
إقرأ أيضا:تعرف علي وليد البحيح وش يرجع 2025الأمور التي يجب على اللاعب اتباعها لتحسين أداء التحمل في السباحة
يعمل تدريب القوة على وجه الخصوص على تحسين التحكم في العضلات وسرعة إنتاج القوة العضلية. وهذا يؤدي إلى المزيد من القوة وبالتالي مسافة أكبر لكل ضربة. وبنفس القدر من الطاقة، سيتمكن الرياضي من السباحة لمسافات أطول مع كل ضربة. وهذا يؤدي إلى سباح أكثر كفاءة، بالإضافة إلى ذلك، يتضمن تدريب القوة تكييف العضلات لرفع الأوزان الثقيلة، مما يجعلها أقوى وأكثر مقاومة للتعب بمرور الوقت.
وهذا يضمن للاعب مقاومة أفضل للتعب والحصول على كثافة أعلى قبل ظهور التعب. بمعنى آخر، يمكن للاعب السباحة بكثافة أعلى وبالتالي كثافة أسرع من ذي قبل وبنفس القدر من التعب. كما أن التدريب على الأراضي الجافة يعمل على تحسين القدرة على التحمل من خلال الاعتماد على التمارين الرياضية. تمارين رياضية كلاسيكية مثل تمارين السحب والطعنات، ولكن يمكن أيضًا بناء القوة العامة في المنزل من خلال التمارين التي يتم إجراؤها بدون معدات على الأراضي الجافة.
تأثير تدريبات المقاومة على التحمل في السباحة
وفقًا لمبادئ خصوصية التدريب، يؤدي تدريب التحمل إلى تكيفات عضلية واضحة. على سبيل المثال، فإنه يقلل من نشاط الإنزيمات المحللة للسكر، ولكنه يزيد من تخزين الركيزة العضلية، وأنشطة الإنزيم المؤكسد، وكثافة الشعيرات الدموية والميتوكوندريا. تحفز أساليب التدريب أيضًا التكيفات العامة للعضلات، ونتيجة لهذه التكيفات العضلية المحددة، يسهل تدريب التحمل العمليات الهوائية، بينما يزيد تدريب المقاومة من قوة العضلات والطاقة اللاهوائية.
إقرأ أيضا:تعرف علي …. شروط التعلم الحركي الرياضي والعوامل المؤثرة فيه 2025ومع ذلك، فإن بيانات أداء التدريب لا تناسب هذا النموذج؛ وذلك لأنه يشير إلى أن تدريب المقاومة، أو إضافة تدريب المقاومة إلى تمرين التحمل المستمر بما في ذلك الجري أو ركوب الدراجات، يزيد من القدرة على التحمل على المدى القصير والطويل لدى الأفراد المدربين، كما يعمل تدريب المقاومة أيضًا على تحسين عتبة حمض اللاكتيك لدى الأفراد. إذا لم تمارس الرياضة أثناء ركوب الدراجة، فقد تكون هذه التحسينات مرتبطة بقدرة تدريبات المقاومة على تغيير حجم الألياف العضلية وخصائصها الانقباضية.
والتعديلات التي يمكن أن تزيد من إنتاج القوة العضلية. على عكس الجري وركوب الدراجات، لا يبدو أن التدريب التقليدي على المقاومة في الأراضي الجافة أو التدريب المشترك على السباحة والمقاومة يحسن أداء السباحة لدى الأفراد غير المدربين أو السباحين التنافسيين، على الرغم من الزيادة الكبيرة في قوة الجزء العلوي من الجسم. تعمل برامج تدريب المقاومة للسباحة على زيادة السرعة التنافسية للسباح لمسافات تصل إلى 200 متر.
كما أن لتمارين المقاومة فوائد في تحسين الأداء وتقليل الإصابات لدى اللاعبين. كما يتطلب أداء السباحة من السباحين إكمال مسافة الحدث في أقصر وقت ممكن، حيث يمكن تحديد نتيجة السباق في نهاية المطاف في أجزاء من الثانية، ويمكن أن يعزى النجاح إلى الاختلافات في العوامل الميكانيكية الحيوية والفسيولوجية والجسدية، وبالتالي قدرة السباح على التغلب بشكل متكرر على مقاومة الماء بطريقة فعالة وإنتاج بدايات وانتقالات فعالة.
إقرأ أيضا:تعرف علي من هو الشاعر سعد السبيعي 2025ومع ذلك، لم تكن مكاسب القوة مرتبطة دائمًا بتحسين أداء السباحة، كما أن تدريب القوة لم يحسن دائمًا أداء العدو. علاوة على ذلك، أدى برنامج تدريب المقاومة لمدة 8 أسابيع إلى تحسين القوة ولكن ليس أداء السباحة، وقد يكون هذا بسبب خصوصية التدريب. المستخدمة في البرنامج القطري. القوة الجافة، ولكن أيضًا قوة وقوة الجسم كله. يتم التعرف على الاستقرار الأساسي كمحدد رئيسي لأداء السباحة الناجح، وهذا يوفر نقطة مرجعية لجميع الحركات في الماء بسبب عدم وجود قاعدة دعم.
يمكن أن تكون القدرة على الحفاظ على الوضعية والتوازن والمحاذاة في الماء أمرًا بالغ الأهمية في تقليل السحب وضمان توليد القوى الدافعة بشكل أكثر فعالية. على العكس من ذلك، يمكن أن يؤدي عدم الاستقرار الأساسي إلى ترهل الساقين أو الحركة الجانبية غير الضرورية للساقين والوركين. يؤدي هذا إلى زيادة المقاومة، على الرغم من أن الاستقرار الأساسي مفيد لأداء السباحة.
كما يشجع تدريب التحمل هذه الشدة على زيادة استهلاك الأكسجين إلى الحد الأقصى عن طريق زيادة الحاجة إلى نقل الأكسجين وفعالية استخدامه.أثناء التدريب والمنافسة، يتعرض الجهاز القلبي التنفسي والجهاز العصبي لإجهاد شديد بهذه الشدة، وأفضل نقل للأكسجين الأكسجين إلى الخلايا العضلية، تعتبر كفاءة استخدام الأكسجين عاملاً مهمًا بشكل خاص لتحسين الأداء في الألعاب الرياضية حيث يكون النظام الهوائي هو المهيمن، أو على الأقل مهم جدًا.
الاستفادة بشكل أفضل من العضلات العاملة وزيادة المقاومة الفسيولوجية والنفسية للألم أو التشنجات أثناء التدريبات والمنافسات الصعبة. غالبًا ما يستخدم هذا النوع من التحميل في نهاية فترة ما قبل الموسم وفي الفترة الانتقالية الأولى لبناء القدرة الوظيفية القصوى للرياضي وخلال فترة المنافسة للحفاظ على مستوى عالٍ من الأداء.
مصدر:
كتاب “فسيولوجيا الرياضة” تأليف د. عبد الرحمن زاهر كتاب فسيولوجيا الحركة تأليف د. عبد المالك ساربوت كتاب “مبادئ الفسيولوجيا الرياضية” للدكتور . سامية خليل محمدكتاب “فسيولوجيا التدريب الرياضي” للدكتور . محمد حسن علاوي