اقرأ هذه المقالة
تعتبر رياضة القفز بأنواعها من أهم الرياضات في ألعاب القوى لأنها تساعد اللاعب على تقوية العديد من الجوانب الصحية والبدنية، كتقوية عضلات اليدين، تقوية عضلات الظهر، تقوية عضلات القدمين، وتقوية عضلات الفخذين.
الفرق بين الوثب الطويل والوثب الثلاثي في ألعاب القوى
الوثب الثلاثي له نفس خصائص الوثب الطويل، لكن الفرق هو خطوة قفز تليها قفزة طويلة، والخلع من اللوحة هو خطوة قفز تليها قفزة. في الوثب الطويل، يمتلك الرياضي أيضًا شريطًا طويلًا من الرمال حيث يصوب ويقفز لأطول فترة ممكنة. وفي الوثب العالي هناك عمود يجب على الرياضي القفز فوقه ويتم رفعه في كل مرة يقفز فيها الرياضي، أما الوثب الثلاثي فله ثلاث خطوات يجب على الرياضي القفز فوقها. يأخذ الرياضي.
ويطلق على الوثب الطويل أيضًا اسم الوثب العريض، لأنه يتكون من قفزة أفقية على مسافة. الوثب الطويل هي مسابقة لألعاب القوى يعمل فيها اللاعبون على الجمع بين عناصر السرعة والقوة والحركة الخفيفة. وذلك للقفز إلى أعلى نسبة ممكنة من وضع البداية، لأنه كلما كان القافزون أبطأ، كلما تمكنوا من الوصول إلى أقصى سرعة ممكنة بشكل أسرع، حيث أن الرياضيين الأسرع يستغرقون وقتًا أطول للوصول إلى السرعة القصوى.
إقرأ أيضا:تعرف علي لماذا لقب ابو بكر الصديق بالصديق 2025فوائد الوثب الثلاثي والوثب الطويل للرياضي
تطوير وتحسين القوة
إن استخدام تمارين محددة للوثب الثلاثي والطويل، مثل قفزات القرفصاء، وقفزات الصندوق، والقفزات الجانبية، والقفزات بساق واحدة، منفردة أو بشكل دائري، سيساعدك على تنشيط الألياف العضلية سريعة الانقباض، حيث تلعب هذه الألياف سريعة الانقباض دورًا رئيسيًا. . عندما تنقبض العضلات ضد المقاومة؛ وهي أطول وأقوى من الألياف البطيئة التي تعتمد على التحمل القصير، كما أنها تجند أليافًا سريعة أكثر أثناء التدريب البليومتري، مما يؤدي إلى نمو العضلات وقوتها وقوتها.
حرق السعرات الحرارية
تمارين القفز، سواء الوثب الطويل أو الوثب الثلاثي، هي تمارين مولدة للحرارة وتنتج الكثير من الحرارة في الجسم لأن جسم اللاعب يحتاج إلى المزيد من الوقود لإنتاج هذه الطاقة، وبالتالي حرق الكثير من السعرات الحرارية.
تقوية العضلات
تلعب قوة أسفل الظهر دورًا مهمًا في الأداء الرياضي للاعبي الوثب الطويل، مما يسمح للرياضي بتحقيق الوضع الرياضي والحفاظ عليه من خلال تثبيت العمود الفقري. على الرغم من عدم وجود أدلة كافية لدعم ذلك، فإن العديد من الرياضيين يتجاهلون أهمية الجزء السفلي من الظهر في القوة الأساسية الإجمالية. ونتيجة لذلك، فهو أحد أجزاء الجسم الأكثر إصابة في جميع الألعاب الرياضية.
على الرغم من أن الرياضيين في العديد من الألعاب الرياضية على دراية بالتدريب الأساسي، إلا أن العديد منهم يرتكبون خطأ التقليل من القوة الأساسية لعضلات البطن، وبالتالي إهمال أسفل الظهر في تدريبهم. من المؤكد أن عضلات البطن هي جزء مهم من القلب، لكنها في الواقع جزء واحد فقط من القلب. تعمل هياكل العضلات الأكبر حجمًا معًا لإنتاج الاستقرار والتصلب في القسم الأوسط. إذا كانت بعض العضلات (مثل تلك الموجودة في أسفل الظهر) متخلفة، فقد يؤدي ذلك إلى ضعف الأداء الرياضي وزيادة خطر الإصابة.
إقرأ أيضا:تعرف علي كيف الاجواء في ابها الان؟ 2025فوائد أخرى للوثب الثلاثي والطويل للرياضي
على عكس بعض الرياضات مثل الجري، فإن القفز له تأثير منخفض نسبيًا على المفاصل، مما يؤدي إلى روتين تمرين مكثف وعالي التأثير. كما أن القفز يضع العظام تحت ضغط خفيف ومتكرر. وهذا يساعد على بناء الجهاز العضلي الهيكلي وتحسين المحتوى المعدني للعظام.
كل هبوط للقفزة يعادل مضاعفة الجاذبية، وهي قوة يمكنك تطويرها بمرور الوقت وتساعد في الوقاية من هشاشة العظام أو هشاشة العظام. لا يقتصر الأمر على تحسين الدورة الدموية التي تضخ الأكسجين النظيف إلى دماغ الرياضي، مما يجعله يشعر بمزيد من اليقظة، ولكن النشاط البدني الذي تقوم به أثناء القفز سيجعل اللاعب يشعر بالسعادة والإيجابية والثقة.
كما يعتبر القفز وسيلة جيدة لتطوير المهارات التي تسمح للرياضي بأداء عدد من العناصر التي تتطلب التركيز في نفس الوقت: القفز، والموازنة، والحفاظ على وضع الجسم، وتوقع الإجراء التالي. يؤثر على المهارات الحركية الثنائية، ويسمح للناس بالتحكم في العضلات والأطراف المختلفة في وقت واحد.
إقرأ أيضا:تعرف علي تحديث بطاقة الصراف الراجحي .. رابط تجديد بطاقة الراجحي 2025يمكن أن تكون الوثب الثلاثي والعالي الحل للاعبين الذين يريدون الحفاظ على لياقتهم البدنية ولكنهم يعانون من مشاكل في المفاصل، فالوثب الطويل من السهل لعبه، ويمكن للرياضي ممارسته في أي وقت وفي أي مكان.
مصدر:
أحمد الخادم، القانون الدولي لألعاب القوة، 1983 أحمد فتحي الزيات، مبادئ علم وظائف الأعضاء، 1962 جمال الدين عبد الرحمن، الأسس الفنية لرمي القرص، 1967 محمد يوسف آل الشيخ، فسيولوجيا الرياضة والتدريب، 1969