الصيام المتقطع كم عدد الساعات أصبح الصيام المتقطع ذو شعبية كبيرة في الآونة الأخيرة. يعتمد هذا النظام على الصيام لعدد من الساعات يومياً ويمكن استخدامه بطرق مختلفة. لا يمكن اعتبار الصيام المتقطع نظامًا غذائيًا يجب اتباعه لفترة زمنية معينة حتى يصل إلى هدفه، ثم يتم إدخاله مرة أخرى في نظامك الغذائي. النظام الغذائي الطبيعي هو أسلوب لتناول الطعام ويشرح طريقة تخطيط وجبات الطعام لتحقيق أقصى استفادة منها. في صفحة الاتجاه يمكننا معرفة المزيد عن الصيام المتقطع، وعدد الساعات التي يستمر فيها، وأهمية الصيام المتقطع، وقبل كل شيء، مزاياه وعيوبه.
ما هو الصيام المتقطع؟
يعتمد الصيام المتقطع على اختيار الوجبات وأوقات الصيام المنتظمة. ويتم ذلك عن طريق تناول الطعام في أوقات معينة من اليوم والصيام في بقية الأوقات. أو يمكنك تناول وجبة واحدة فقط في اليوم، مرتين في الأسبوع، وهناك أوقات مختلفة للصيام المتقطع.
يعمل الصيام المتقطع عن طريق إطالة الوقت بعد أن يحرق جسمك ويستخدم السعرات الحرارية التي استهلكها خلال الوجبة الأخيرة. لذلك لا تأكل الكثير من الطعام أثناء الوجبة.(1)
اقرأ أيضًا كم عدد ساعات الصيام المتقطع، وكم عدد الساعات الأقصر في الأسبوع، وما هي الإيجابيات والسلبيات
كم عدد ساعات الصيام المتقطع؟
هناك أنواع عديدة من الصيام المتقطع، ويختلف كل نظام حسب عدد الساعات التي تصومها. وهذا يسهل عليك اختيار النظام الذي يناسبك. أوقات الصوم هي كما يلي
إقرأ أيضا:تعرف علي حاسبة تمويل الراجحي للسيارات 2025- نظام (816) ساعة عدد ساعات الصيام المتقطع 16 ساعة يوميا تقريبا.
- نظام من (2-5) ساعات حيث يصوم الإنسان يومين في الأسبوع ويفقد ما يقارب 600.500 جرام من وزنه.
- صيام اليوم كله (24 ساعة)، حيث يصوم الإنسان يوماً كاملاً خلال أسبوع أو أسبوعين، مع الامتناع التام عن الطعام.
نظام الصيام المتقطع: كيفية إنقاص الوزن
لا توجد دراسات مثبتة تحدد بالضبط مقدار الوزن الذي تفقده مع الصيام المتقطع؛ لذلك، سنسرد تأثير معظم أنماط فقدان الوزن المعروفة بناءً على تجربة متابعيه، بعد أن قرروا القيام بذلك أسبوعيًا أو شهريًا.
- بفضل فعالية نظام الصيام المتقطع الرائع يساعدك على خسارة حوالي 2-3 جنيه أسبوعيا بحلول منتصف الأسبوع أي ما يعادل 10 جنيه شهريا، وهذه نسبة ممتازة مقارنة بالأنظمة الأخرى. ولا توجد دراسات محددة تؤكد هذه النسبة، لكن هذه المعلومات تعتمد على تجربة متابعيه.
- شهرياً، من الممكن خسارة 10 إلى 12 كيلوغراماً بعد شهر، لكن فقدان الوزن يعتمد على عدة عوامل، منها متابعة فترة الصيام بشكل صحيح، وتجنب الإفراط في تناول وجبة الإفطار وممارسة الصيام المتقطع.
وانظر أيضًا متى تظهر نتائج الصيام المتقطع
فوائد الصيام المتقطع
للصيام المتقطع آثار وفوائد كثيرة على صحة الإنسان بشكل عام، وفيما يلي أهم الفوائد الصحية للصيام المتقطع (2):
إقرأ أيضا:تعرف علي …. متلازمة نقص اليود الخلقي Cretinism 2025- يساعدك على فقدان الوزن الزائد ودهون البطن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم أو تقييد السعرات الحرارية.
- خفض مستويات السكر في الدم بنسبة 3-6%.
- خفض مستويات الأنسولين بنسبة 20-31% يمنع مرض السكري من النوع الثاني.
- تقليل الالتهابات، السبب الرئيسي للعديد من الأمراض المزمنة.
- خفض نسبة الكولسترول الضار LDL والدهون الثلاثية في الدم وغيرها من عوامل الخطر على صحة القلب.
- للوقاية من السرطان.
- التقليل من أعراض بعض الأمراض مثل مرض الزهايمر والتهاب المفاصل والربو والسكتة الدماغية والتصلب المتعدد.
الصيام المتقطع يفشل
هناك أشياء كثيرة يفعلها الإنسان أثناء الصيام المتقطع دون أن يعلم أنها ممارسات خاطئة، وفيما يلي أشهر هذه الأخطاء
- الإفراط في تناول الطعام خلال الفترة المسموح بها.
- عدم الاهتمام بنوعية الطعام.
- عدم شرب الماء.
- اتباع نظام غذائي صارم.
- الإفراط في تناول الكافيين.
- لا تتبع نمط حياة صحي.
اقرأ أيضًا أفضل ممارسات الصيام المتقطع والأنواع الستة الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع
عيوب الصيام المتقطع
يمكن أن يسبب الصيام المتقطع بعض الأضرار المحتملة، بما في ذلك (3)
- الإفراط في تناول الطعام هو نتيجة لمشاكل التمثيل الغذائي بسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وزيادة الشهية.
- انخفاض نسبة السكر في الدم نتيجة عدم تناول الطعام لفترات طويلة. انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والدوار.
- يحدث الصداع بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، أو الجفاف، أو كأحد أعراض انسحاب الكافيين الذي يحدث بعد 18 ساعة من آخر استخدام للكافيين.
- الشعور بالتعب وانخفاض مستويات الطاقة في جسمك لأنك لا تحصل على الطاقة من الطعام كما تفعل عادةً.
- فقدان الوزن الزائد يسبب العديد من المشاكل، بما في ذلك ضعف الجهاز المناعي.
- الإمساك، أحد العيوب المحتملة للصيام المتقطع، يرجع إلى تغير حركات الأمعاء بسبب تغير أوقات تناول الطعام.
- آثار سلبية على صحة العظام.
نصائح للصيام المتقطع أدناه
قد يجد الناس أنه من الأسهل الالتزام بنظام 16/8 الغذائي إذا اتبعوا هذه النصائح
إقرأ أيضا:تعرف علي سبب وفاة عدنان الميمني المذيع العماني 2025- شرب شاي بهارات القرفة أثناء الصيام يمكن أن يثبط الشهية.
- شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
- قلل من مشاهدة التلفزيون والإنترنت لتقليل التعرض لصور الطعام التي قد تجعلك جائعًا.
- ممارسة الرياضة قبل أو أثناء تناول وجبة الطعام، لأن ممارسة الرياضة يمكن أن تؤدي إلى الجوع.
- تأكد من تناول الطعام بانتباه عند تناول الطعام.
وبهذا الكم من المعلومات نصل إلى نهاية مقالتنا بعنوان الصيام المتقطع لعدد الساعات، والتي تحدثنا فيها عن أهمية الصيام المتقطع، إيجابياته وسلبياته، وبعض الأخطاء الشائعة التي تحدث أثناء ممارسته.