تعرف علي …. التعب والاستشفاء في رياضة كرة اليد 2025

يجب على اللاعب ألا يبذل مجهوداً كبيراً أثناء التدريب، وعلى المدرب أن يزيد المجهود تدريجياً حتى لا يستنفذ اللاعب كل طاقته ويصبح غير قادر على استكمال التدريب.

التعب مع كرة اليد

عندما يستمر اللاعب في أداء مهامه البدنية والتكتيكية طوال فترة التدريب أو المنافسة يتعرض للإرهاق، وهو ما يلاحظ عند اللاعب عندما ينخفض ​​مستواه عند أداء المهام الحركية ولا يؤدي بشكل صحيح خلال الفترة. ولكي يتمكن اللاعب من تطبيق الحركات والمهام بكفاءة، عليه أولاً التخلص من أحد الأسباب التي تؤدي إلى الإرهاق.

يعتبر التعب ظاهرة فسيولوجية معقدة. يُعرف الإرهاق بأنه انخفاض مؤقت في الأداء البدني والحالة الوظيفية بسبب العمل المستمر الذي يقوم به اللاعب. ويمكن قياس ذلك من خلال العرض التوضيحي الخارجي من خلال العمل الديناميكي المنجز. وهذا يعني أن اللاعب يكون في بداية التدريب أو المباراة، ويقوم بأداء قبل أن يبدأ التعب. وبكفاءة عالية وسرعة معينة، وبعد تكرار الأداء بهذه الطريقة، سينخفض ​​مستوى أداء اللاعب، خاصة خلال نهاية الشوط أو المباراة أو التدريب.

وبعد حصول اللاعب على الراحة أو التعافي، يمكنه أيضًا الأداء بكفاءة عالية مرة أخرى، مما يعني أن مستوى الأداء ينخفض ​​مؤقتًا، ويعتبر ذلك ظاهرة فسيولوجية يتم ملاحظتها من خلال جرعات التدريب المعتادة.

إقرأ أيضا:تعرف علي كيف اخرج من قروب الواتس اب بدون محد يدري 2025

يحدث الإرهاق لدى لاعبي كرة اليد مع انخفاض مستوى الأداء أثناء اللعب، خاصة عند ممارسة المهارات والمتطلبات التكتيكية، حيث يفقد اللاعب السيطرة والدقة عند التمرير أو الاستلام أو التسديد، بالإضافة إلى عدم قدرته على أداء التغذية المهارية . المتطلبات التكتيكية، سواء الدفاع أو الهجوم أو العمل. وفي المواقف المتغيرة والمفاجئة التي يتعرض لها أثناء اللعب، فإن المستوى التدريبي العالي الذي يتمتع به اللاعب يساعده أيضاً على مقاومة التعب لفترة أطول من الزمن.

ويجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار تأثير التعب الناتج عن حمل التدريب المحدد. ولذلك فإن الإرهاق يتأثر بالحالة النفسية للاعب. كلما كان التدريب مملًا ويفتقر إلى عنصر الإثارة، كلما أصبح اللاعب متعبًا بشكل أسرع. ‎عوامل حيوية تؤثر على التعب، لأن التعب يزداد أثناء التدريب أو… اللعب في الطقس الحار مع الرطوبة العالية.

حيث يحدث التعب أثناء كرة اليد

يمكن أن تكون مشاكل التعب موجودة في الجهاز العصبي المركزي أو في الوصلات بين الخلايا العصبية، أو في موقع الوصل العصبي العضلي أو في العضلة نفسها، وذلك حسب نوع النشاط الذي يتم القيام به. ففترة طويلة تؤدي إلى تعب في الجهاز العصبي المركزي، بالإضافة إلى النشاط. الاضطراب الحركي، والذي يتميز بصعوبة أداء المهارات الحركية لعدة ساعات.

فبينما يحدث التعب في المفصل العصبي العضلي أثناء الأنشطة التي تتميز بالسرعة، يحدث التعب العضلي أثناء العمل العضلي الذي يتطلب تنفيذ وحدات حركية بطيئة دون تركيز كبير للجهاز العصبي.

إقرأ أيضا:تعرف علي مغص الحمل وكم يوم يستمر 2025

أسباب الإرهاق في كرة اليد

• تراكم المواد بسبب الأداء المستمر، مثل حمض اللاكتيك وحمض البيروفيك.

• استنزاف مواد الطاقة مثل الجليكوجين.

• تحدث تغيرات في الحالة الفيزيائية للعضلة، مثل التغيرات الكهربائية.

• الاختلافات في التنظيم والتوافق من المستوى الخلوي إلى تنظيمات الأعضاء الحيوية.

حالات الإرهاق التي يعاني منها لاعب كرة اليد

1. الإرهاق الناتج عن أداء حركات عضلية سريعة جداً لفترة قصيرة من الزمن

هذا الشيء يؤدي إلى نقص مواد الطاقة الكيميائية بسبب إنتاج طاقة الفوسفات اللاهوائية، وهذا الشيء يحدث بعد الجري السريع لمسافة أثناء الهجوم السريع أو العودة السريعة للدفاع، ويتخلص اللاعب من هذا النوع. الإرهاق أثناء فترات بطء وتيرة اللعب أو أثناء فترة الراحة التي يأخذها اللاعب عند إجراء التبديلات المسموح بها بموجب القانون أثناء المباراة وفي أي وقت، أو أثناء فترات التوقف المؤقت في اللعب، مثل الوقت المستقطع.

2. إرهاق العضلات الناتج عن أداء حركات عضلية سريعة لفترة زمنية أطول نسبياً

يحدث هذا التعب أثناء الدفاع أو الهجوم، ويكون إنتاج الطاقة في هذه الحالة لاهوائيًا ويعتمد على تحلل الجليكوجين في غياب الأكسجين. وبالتالي يتراكم حمض اللاكتيك ويسبب التعب. يحاول اللاعب التخلص من هذا النوع من التعب. أثناء المباراة أو أثناء فترة الوقت المستقطع، أو خلال استراحة اللاعب أثناء التبديل ومغادرة الملعب وأثناء استراحة الشوط الأول بين الشوطين؛ وذلك لتقليل حمض اللاكتيك في العضلات، وأما حمض اللاكتيك المتبقي بعد السباق أو التدريب فهذا سيختفي خلال ساعة أو ساعتين على الأكثر.

إقرأ أيضا:تعرف علي ماهو معنى اسم أجيد وصفات حامل الاسم Ajiyad 2025

3. التعب بسبب استنفاد الجليكوجين

ويظهر تأثير هذا النوع من الإرهاق خلال الجزء الأخير من المباراة، حيث يحتاج اللاعب إلى أكثر من 24 ساعة؛ لإعادة مخازن الجليكوجين إلى ما كانت عليه.

4. إرهاق الجهاز العصبي المركزي

هذا النوع من الإرهاق هو نتيجة للسرعة التي يتم بها اتخاذ القرارات المختلفة وتنفيذها طوال فترة المنافسة بأكملها. ويتجلى ذلك في تنفيذ المتطلبات التكتيكية، سواء في الدفاع أو الهجوم، حيث تنقل الحواس المختلفة حجمًا كبيرًا ومتغيرًا من الإشارات. المعلومات المختلفة حول مراكز اللاعب والجهاز العصبي يجب أن تتخذ القرارات الصحيحة بسرعة لكل موقف.

التعافي بعد كرة اليد

يعد التبادل الصحيح بين عمليات التدريب وطرق التعافي أحد المبادئ الأساسية للاعبين للوصول إلى مستوى عالٍ. إن العملية التدريبية ككل هي مزيج من الاستشارة والتعافي، ومن الخطأ أن يفهم المدرب العملية التدريبية على أنها سلسلة من المحفزات وحدها، دون الاهتمام أو الأخذ في الاعتبار عمليتي الاستشفاء والتعافي. عندما يقوم الرياضي بأداء الأحمال التدريبية، تحدث في الجسم مجموعة من العمليات الوظيفية المترابطة، ويبدأ عمل الجسم على استعادة الاستشفاء مباشرة بعد الانتهاء من الأحمال التدريبية.

تنقسم مدة التعافي من التعافي إلى فترة مبكرة وفترة متأخرة، حيث تستمر الفترة المبكرة أكثر من دقائق، بينما تستمر الفترة المتأخرة أكثر من ساعة أو يمكن أن تمتد إلى يوم كامل أو أكثر. وترتبط الحالة الطبيعية أيضًا بالحالة التي كانت عليها قبل الحمل الجسدي في شكل عودة التمثيل الغذائي والطاقة.

تتميز طبيعة الأداء في كرة اليد بأهمية الدور الحاسم الذي تلعبه فترة التعافي، حيث لا تقتصر هذه العملية على فترة استكمال التدريب أو المباراة، بل تستمر خلال المباراة عندما يقل الجهد المبذول في اللعب، كما هو الحال في وقت الراحة بين الشوطين أو أثناء التبديلات عندما يغادر اللاعب، أو اللاعب في الملعب، أو أثناء فترات التوقف، حيث تؤدي فترات اللعب السريع إلى إنفاق الطاقة اللاهوائية.

كما أنه في بعض الأحيان يضطر اللاعب أثناء التدريب أو المباراة إلى الجري بسرعة كبيرة، حسب ظروف وأوضاع اللعب، وذلك لأن الفوسفات يتم استهلاكه ويتكون الجليكوجين بدون أكسجين. وهذا الشيء يعمل على تراكم حمض اللاكتيك، وعندما تقل وتيرة اللعب يشعر اللاعب بحاجة كبيرة للأكسجين ويزداد التنفس، وتكرر هذه العملية خلال المباراة.

طرق التعافي بعد لعب كرة اليد

يستخدم في مجال الرياضة بشكل عام والتدريب بشكل خاص. لقد أصبحت عمليات التعافي الآن جزءاً أساسياً لا ينفصل عن عملية التدريب ولا يقل أهمية عن هذا. العمليات الوظيفية التي تؤثر على معدل نمو الكفاءة البدنية تتم خلال فترة التعافي وتعبر أيضاً عن دراسة التأثيرات اللاحقة للحالة. إن التدريب على مستوى الحالة الوظيفية للجسم عامل مهم في عمليات التخطيط الصحيحة برامج تدريبية . وذلك لتطوير العملية التدريبية الرياضية.

1. طرق التدريس

يعتمد الأمر على ما إذا كان المدرب يخطط لبرنامج التدريب بطريقة تمكن اللاعب من ضمان التعافي، من خلال جلسة تدريبية صغيرة (أسبوعية)، من خلال العمل على التنوع في شدة وحجم حمل التدريب المعين، والعلاقة بين حمل التدريب والراحة واستخدام الراحة النشطة كوسيلة لتنشيط الدورة الدموية. ويجب الأخذ في الاعتبار أن اتجاه العمل ليس في اتجاه العمل العضلي السابق أو استخدام نفس المجموعات العضلية.

2. الوسائل النفسية

إن استخدام هذا النوع من أساليب الاستشفاء يساعد على تقليل شدة التوتر النفسي والعصبي بسرعة ويعيد تشكيل الحالة النفسية للاعب بما يساعده على أداء التدريب أو المباراة بكفاءة. إحدى هذه الطرق هي التدريب على الاسترخاء.

3. الأدوية (البيولوجية)

ويؤدي استخدام هذا النوع من أساليب التعافي إلى تحسين الجوانب الحيوية لدى اللاعب، مما يسمح له بتحمل الأحمال التدريبية، وتسريع التخلص من أشكال التعب وزيادة القدرة على الأداء بكفاءة. تشمل الطرق الطبية الساونا أو التدليك الكهربائي أو النظام الغذائي أو الفيتامينات.