اقرأ هذه المقالة
الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية وأهميتها للحامل
الحمل هو الوقت الذي يخضع فيه جسم المرأة لتغييرات كبيرة، ومن المهم التأكد من حصولها على كميات كافية من العناصر الغذائية الأساسية. هذه العناصر الغذائية ضرورية لنمو وتطور الجنين وتلعب أيضًا دورًا مهمًا في صحة ورفاهية الأم.
- الحديد: الحديد عنصر غذائي أساسي للنساء الحوامل لأنه ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. كما أنه مهم لنمو الدماغ والجهاز العصبي للجنين. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والعدس والسبانخ والحبوب المدعمة.
- حمض الفوليك: حمض الفوليك ضروري للتطور السليم للأنبوب العصبي لدى الجنين، والذي يصبح في النهاية الدماغ والحبل الشوكي. نقص حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى عيوب الأنبوب العصبي. تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الخضار الورقية الخضراء والحمضيات والفاصوليا والحبوب المدعمة.
- الكالسيوم: الكالسيوم مهم لنمو العظام والأسنان القوية لدى الجنين. كما أنه مهم لصحة عظام الأم، لأن الحمل يمكن أن يسبب لها فقدان الكالسيوم من عظامها. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء والعصائر المدعمة ومنتجات الصويا.
- فيتامين د: فيتامين د مهم لامتصاص الكالسيوم والفوسفور وكلاهما مهم لنمو عظام وأسنان الجنين. كما أنه مهم لصحة عظام الأم. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د الأسماك الزيتية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة.
- أحماض أوميجا 3 الدهنية: أحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة لتطور الدماغ والعينين لدى الجنين. كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات قد تفيد صحة الأم. الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية تشمل الأسماك الزيتية والجوز وبذور الكتان.
من المهم أن تتناول المرأة الحامل نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا، يتضمن مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات. في بعض الحالات، قد يوصى بتناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية قبل الولادة لضمان حصول الأم على كميات كافية من العناصر الغذائية الأساسية. يوصى باستشارة مقدم الرعاية الصحية للتأكد من حصول الأم والجنين على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية لحمل صحي.
إقرأ أيضا:تعرف علي شهر سبتمبر رقم كم 2025مصدر:
“كتاب تقاليد رعاية الرضع والأطفال” بقلم سالي فالون موريل وتوماس س. كوان، دكتوراه في الطب“الغذاء الحقيقي للحمل” بقلم ليلي نيكولز“ما يمكن توقعه عندما تتوقعين” بقلم هايدي موركوف وشارون مازل