اقرأ هذه المقالة
الرياضة مفيدة للجميع، فهي تفيد المرأة الحامل خلال فترة الحمل وتسهل عملية الولادة من خلال أداء التمارين الرياضية المخصصة لها والمناسبة لها.
الأسس والخطوات المهمة لممارسة التمارين الرياضية للحامل
- الرياضة مهمة للجميع، وخاصة للحامل، لما لها من فوائد صحية ونفسية – جسدية، وتتوقف المرأة الحامل عن ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل وحتى الولادة، لاعتقادها أن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل تشكل خطراً على الحامل والجنين.
- هناك تمارين مناسبة للحامل وتمارين غير مناسبة للحامل. ينصح المرأة الحامل بممارسة الرياضة لأنها تخفف آلام الظهر، وتحسن حالتها المزاجية، وتمنع زيادة الوزن، وتخفف آلام المفاصل لها كما تساعدها على النوم بشكل أفضل وتحمي من تسمم الحمل، لأن التمارين الهوائية وخاصة القرفصاء تريح العضلات، وتنشط الجسم. للعمل على تسهيل المخاض وتسهيل عملية الولادة، فهو تمرين آمن ولا يتطلب مجهوداً بدنياً عالياً.
- ومن الأساسيات المهمة التي يجب التأكيد عليها أن ممارسة التمارين الرياضية للحامل يجب أن تكون تحت إشراف طبي وأن يكون على علم بالحالة الصحية الكاملة للحامل.
- قبل ممارسة أي تمرين رياضي، يجب على الحامل القيام بعملية إحماء خفيفة للجسم وتهيئة عضلات جسمها حتى لا تشكل أي خطر عليها أو تسبب ضرراً للجنين.
- قبل ممارسة الرياضة يجب على الحامل أن تتناول كمية كافية من وجبة الإفطار بحيث تكون فطوراً صحياً، وحتى لا تفقد توازنها أثناء ممارسة الرياضة، كما يجب ألا تلعب إلا بعد ساعتين من تناول الإفطار لتخفيف آلام المعدة.
- إذا شعرت الحامل بأنها بذلت مجهوداً كبيراً أو شعرت بالتعب والإرهاق، فعليها التوقف عن ممارسة الرياضة لحمايتها من الإصابة أو الخطر على الجنين.
- يجب على المرأة الحامل أن تستمر في شرب كمية كافية من الماء أثناء وبعد ممارسة الرياضة حتى لا تصاب بالجفاف بسبب فقدان السوائل التي تفرزها عن طريق العرق.
- يجب على المرأة الحامل ممارسة التمارين الرياضية بعد الشهر الثالث من الحمل لما لها من فوائد.
- ويجب على الحامل ممارسة هذه التمارين بحضور مدرب شخصي متخصص في هذه الأمور للحفاظ على صحتها ووقايتها من المخاطر.
- يجب على المرأة الحامل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة المناسبة لها للحفاظ على رشاقتها وصحتها وتقوية عضلات جسمها وتخفيف آلام الظهر وتقوية عضلات الحوض.
- يجب على المرأة الحامل الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة مثل حمل الأوزان الثقيلة والقفز، والتي قد تؤدي إلى فقدان المرأة توازنها أو تعرضها للإجهاض أو تقلصات الرحم، حيث أن ذلك يتطلب مجهوداً بدنياً كبيراً. -تمارين الشدة.
- يجب على الحامل أن تلعب في مكان لا توجد فيه أدوات خطرة قد تضر بحملها، وخاصة منطقة البطن، إذا تعرضت لضربة عن طريق الخطأ.
- يجب على المرأة الحامل أن تتجنب ممارسة الرياضة في مجموعات لتجنب الاحتكاك ببعضها البعض، لأن ممارسة هذه التمارين تخلق احتكاكاً بين الأشخاص وتزيد من احتمالية تعريض صحتها وصحة جنينها للخطر.
- يجب على الحامل أن تأخذ أيام راحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حيث تقوم بتقسيم التمارين إلى أيام محددة للتأكد من صحتها.
- عند ممارسة الرياضة، يجب على الحامل ارتداء ملابس قطنية مريحة وفضفاضة، خاصة حول منطقة البطن، وأحذية طبية، حفاظاً على سلامتها وخوفا من حدوث أي ضرر لها أو لجنينها.
- يجب على المرأة الحامل ألا تشارك في الرياضات العنيفة أو الشاقة، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى، كما يجب ألا تمارس التمارين الرياضية لساعات طويلة.
- يجب على المرأة الحامل الإكثار من ممارسة التمارين الرياضية في الشهر التاسع لأنها تزيد من شدة التمارين التي تساعدها أثناء المخاض.
- ويجب على الحامل أثناء ممارسة هذه التمارين أن تتبع نظاماً غذائياً يساعدها في الحفاظ على وزنها وتثبيته.
- يجب على المرأة الحامل أن تكون حذرة ومنتبهة للغاية لتجنب الإصابات التي قد تلحق بها الضرر.
- يجب على المرأة الحامل التنويع في تمارينها الهوائية وعدم التركيز على تدريب عضلة واحدة، حتى لا تتعرض العضلة لإجهاد بدني وتوتر عضلي.
مصدر:
الرياضة للجميع وتطبيقاتها، صالح عبدالله الزعبي، الطبعة الأولىاللياقة والرياضة للجميع / مروان عبد المجيد / الطبعة الأولىايروبكس / رنا التركي / الطبعة الأولىمقدمة في أساليب وبرامج الرياضة للجميع، كمال درويش، الطبعة الأولى