اقرأ هذه المقالة
إستراتيجيات التعامل مع الضغوط النفسية في الرياضة:
هناك أساليب وأساليب مختلفة تستخدم للتعامل مع الضغوط النفسية التي يتعرض لها الرياضيون. ومن أمثلة هذه الأساليب: تدليك الجسم، والاستماع إلى نوع معين من الموسيقى، والاسترخاء والجلوس في وعاء من الماء الدافئ، وممارسة التأمل، والقيام بالتدريبات البدنية بشكل فردي، والإيحاء أو التصور الذهني وغيرها من الأساليب.
تصنف أساليب وأساليب إدارة أو إدارة الضغط النفسي إلى ثلاثة أنواع كما يلي:
- السيطرة والتحكم في البيئة الرياضية، وهي التي يقوم بها الرياضيون الذين تزيد درجة يقينهم أو تقلل درجة أهميتهم واهتمامهم.
- التحكم والسيطرة على الضغط النفسي. ويتم ذلك من قبل الرياضيين الذين يقومون بأداء الاسترخاء العقلي أو الاسترخاء النفسي أو الاسترخاء المتسلسل أو الاسترخاء أثناء عملية التغذية الراجعة الحيوية.
- السيطرة على الضغط المعرفي وإدارته، ويتم ذلك من خلال الرياضيين الذين يحاولون إدراك الأفكار السلبية ومحاولة إيقاف الأفكار السلبية ومحاولة التفكير بشكل إيجابي ومنطقي.
استراتيجيات التهدئة النفسية في الرياضة:
يلجأ العديد من علماء النفس الرياضي إلى استخدام تمارين الاسترخاء، لكن هذا ليس واقعياً بدرجة كافية، فقد وجد أن أفضل طريقة لإيقاف الهرمونات التي تسبب الضغط النفسي لدى الرياضيين هي؛ ويرجع ذلك إلى هرمون الإندورفين (هرمون السعادة) الذي يفرز أثناء ممارسة الرياضة.
إقرأ أيضا:تعرف علي ابرز عيوب رجل برج القوس وما هي صفاته السيئة؟ 2025تعتبر ممارسة الأنشطة البدنية والرياضية من العوامل المهمة لتحمل وعلاج الضغوط النفسية التي يتعرض لها الرياضيون. كما أنها تعتبر وسيلة للاسترخاء الجسدي والنفسي، وخاصة ممارسة الأنشطة الرياضية الغنية بالأكسجين، ومن أمثلة ذلك: لأنها تساعد الرياضيين على تقليل القلق والتعب والتوتر والشد العضلي، والتي تعتبر عبئاً نفسياً عليهم و الذي يقاومه الجهاز العصبي. مما يؤدي إلى زيادة مستوى كفاءته في التعامل مع الضغوط النفسية في مختلف مجالات الحياة.
ولكي يحاول الرياضيون التغلب على الضغوط النفسية من خلال البرامج التنظيمية للنشاط البدني، ينصح علماء النفس الرياضي بالمشي، الذي يعتبر من السهل ممارسته للجميع ولا يحتاج إلى معدات أو ملاعب أو معدات رياضية خاصة.
دور المشي في الراحة النفسية للرياضيين :
- يساعد المشي الرياضيين على التخلص من الأرق والتعب.
- يعتبر الجري من العوامل الأساسية التي تساعد الرياضيين على عيش حياة خالية من الضغوط النفسية، سواء في عملهم أو في حياتهم بشكل عام.
- يساعد المشي الرياضيين على تحسين مفهومهم الذاتي.
- يساهم المشي في زيادة تقدير الذات لدى الرياضيين.
- يساعد المشي الرياضيين على التخلص من همومهم الكثيرة والتخلص من الضغوط النفسية التي يعانون منها.
نموذج تطبيقي لعملية الاسترخاء الذهني:
قام مجموعة من علماء النفس الرياضي بشرح الأساليب الفنية المختلفة التي تسمح للرياضيين بأداء تمارين الاسترخاء الذهني أو البصري. وذلك بهدف جعلهم يسترخيون ويريحون عضلاتهم حتى تحت الضغط النفسي أو في ظل وجود إثارة أو اضطرابات نفسية، وللاستفادة من الخيال العقلي أثناء عملية الاسترخاء، واستخدام الخيال العقلي، ومعرفتهم بـ موضوعات تعمل على تحسين الأداء الرياضي وتشجيع عملية الدافعية الإيجابية لتحقيق الأداء. بالنسبة للرياضي المتمرس، ما يلي هو مثال لنموذج تطبيقي لعملية الاسترخاء الذهني أو التصويري:
إقرأ أيضا:تعرف علي بالتعاون مع مجموعتي ابين لم سميت صلاة الجماعة بهذا الاسم؟ 2025- وتتطلب عملية الاسترخاء الذهني من اللاعب أن يتخيل نفسه في بيئة أو مكان شعر فيه في السابق بمشاعر الاسترخاء العقلي والراحة النفسية.
- يختار الرياضي لنفسه أماكن مريحة وهادئة، حيث لا ينبغي أن يشعر بالتعب أو الإرهاق.
- يتخذ الرياضي الأوضاع الجسدية المريحة له، ويفضل الجلوس على الأرض.
- يتضمن ذلك قيام الرياضي بالتخيل الذهني للمكان الذي غالبًا ما يكون المفضل لديه، وذلك لمحاولة الاسترخاء والشعور بحالة من الهدوء والراحة النفسية والأمان.
- يقوم الرياضي بأداء حركات الشهيق والزفير المختلفة، والتي يتم إجراؤها بعمق وبطء وببطء.
- يقوم الرياضي بمحاولات الإدراك البصري لنفسه، وهذا في مكانه المفضل؛ أي أنه يتصور نفسه بأكبر قدر ممكن من الوضوح ويشعر بوجوده في هذا المكان ويشعر بجو المكان أو البيئة المحيطة به. فهذا سيساعده على الشعور بالاسترخاء والراحة النفسية وبالتالي يقلل من مستوى الضغط النفسي لديه.
مصدر:
علم النفس الرياضي، د. عبد الستار جبار الدماد، الطبعة الأولى.علم النفس الرياضي، أسامة كامل راتب، الطبعة الأولى.علم النفس الرياضي، كامل لويس، الطبعة الأولى.علم النفس الرياضي، أ.د. حسين عبد الزهرة عبد العليمه، الطبعة الأولى.