ما هو أسوأ شيء في رمضان؟
يقدم شهر رمضان فرصة ذهبية لإنقاص الوزن، على الرغم من أن العديد من الأشخاص يكتسبون الوزن خلال هذا الشهر من خلال تناول الكثير من النشويات والحلويات.
كيفية إنقاص الوزن خلال شهر رمضان باتباع القواعد الغذائية الأساسية
مع قدوم شهر رمضان، هناك اختلاف في النظام الغذائي حيث أنه يشمل وجبتين فقط: الإفطار والسحور، بشرط أن تحتويا على أطعمة صحية ومناسبة.
- أولاً، نقوم بتجميع الوجبات وتقسيمها إلى ثلاث إلى أربع وجبات على الأقل بحيث يشمل الإفطار الوجبة الرئيسية ووجبتين خفيفتين بالإضافة إلى وجبة السحور.
- أولاً نتناول الإفطار مع كوب ماء وثلاث حبات تمر متوسطة الحجم.
- نقسم وجبة الإفطار الرئيسية إلى عدة مراحل، أولها التمر والماء، ثم نتناول الوجبات الخفيفة المتوفرة مثل الحساء والسلطة، ومن ثم الطبق الرئيسي.
- يجب أن تأكل ببطء وليس على عجل، وهذه المرحلة مهمة للشعور بالشبع بكميات قليلة وأيضاً لسهولة الهضم.
- لا تسهر واحصل على قسط كافٍ من النوم لأن ذلك مهم جدًا لخسارة الوزن.
- شرب الكثير من الماء، خاصة قبل الوجبات، لأن الماء ضروري لعدة تفاعلات بيولوجية في الجسم، مثل عملية التمثيل الغذائي، والتي لها علاقة كبيرة بخسارة الوزن.
- يجب التركيز على الأطعمة الصحية، المسلوقة والمشوية، وتجنب الحساء الكريمي وحساء الخضار الخفيف.
- اتباع نظام غذائي متوازن بحيث تشمل جميع المجموعات الغذائية الرئيسية الكربوهيدرات والفواكه والخضروات واللحوم والأسماك والدهون الصحية.
- يجب تناول الكربوهيدرات المعقدة مع الوجبات لأنها غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وتساعد على الهضم، مثل خبز القمح الكامل والشوفان والأرز البني والبرغل.
- تجنب تناول وجبة السحور لأنه إذا أهملتها سيشعر الإنسان بالجوع في اليوم التالي، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار.
- ويجب تجنب الأطعمة المقلية مثل البطاطس والسمبوسة والقطايف المقلية.
- يشتهر شهر رمضان بالحلويات الشرقية، فلا يجب تناول كميات كبيرة منها. ويمكن استبدالها بالفواكه المجففة أو الحلويات الصحية مثل المهلبية والكاسترد.
- تعتبر ممارسة الرياضة أهم عنصر يجب أن يحافظ عليه الصائم، ويفضل قبل الإفطار. إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة بعد الإفطار، فتأكد من مرور ساعتين على الأقل منذ تناول الطعام.
- تجنب أي شيء غني بالدهون الضارة والمهدرجة، واحذر اللحوم قليلة الدسم، واختر الحليب قليل الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.
- تجنب أيضًا المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، والمشروبات الغازية، لأن الكافيين يحفز فقدان الماء أثناء التبول.
كيف تخسر 3 كيلو في أسبوع في رمضان؟
وجبة الإفطار في اليوم الأول
- طبق شوربة خضار.
- طبق سلطة خضراء.
- طبق خضار مطبوخ.
وجبة الإفطار في اليوم الثاني
- صينية صغيرة.
- طبق سلطة خضراء.
- طبق شوربة لحم خالية من الدهون.
وجبة الإفطار في اليوم الثالث
- طبق صغير من المعكرونة.
- شريحة لحم مشوية.
- طبق سلطة خضراء.
وجبة الإفطار في اليوم الرابع
- شريحتان من سمك فيليه.
- طبق شوربة السمك.
- طبق سلطة خضراء.
وجبة الإفطار في اليوم الخامس
- ربع دجاجة مشوية.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة صغيرة من البطاطس.
وجبة الإفطار في اليوم السادس
- طبق سلطة خضراء.
- ثلاث أصابع كفتة مشوية.
- طبق صغير من الأرز البني.
إفطار اليوم السابع
- ثلاث شرائح من السمبوسة.
- ثلاث شرائح رفيعة من اللحم المشوي.
- طبق شوربة البروكلي.
السحور
السحور هو جامد الأيام السبعة ويتكون من كوب من اللبن وثمرة واحدة غير التمر والتين والعنب والمانجو.
إقرأ أيضا:تعرف علي ما الشكل الذي ينتج عن تقليص ارتفاع مكعب إلى النصف. 2025كيفية إنقاص الوزن خلال شهر رمضان عن طريق تناول وجبات صحية
اليوم الأول
وجبة سحور
- شريحة من الخبز المحمص.
- بعض المكسرات غير المملحة.
- طبق من الشوفان مع الحليب.
إفطار
- القليل من الخبز.
- فيليه دجاج مشوي.
- لوحة القوة.
- ثلث كوب من الحمص.
وجبة خفيفة
قطعتين من البقلاوة.
اليوم الثاني
وجبة سحور
- حبوب الإفطار.
- كوب من الحليب.
- كيكة صغيرة.
- قطعة من الفاكهة أو الموز أو التفاح.
إفطار
- 90 جرامًا من فيليه الدجاج.
- كوب من الأرز المطبوخ.
- خضار بالكاري.
- لوحة القوة.
وجبة خفيفة
كوب من سلطة الفواكه بالكريمة.
اليوم الثالث
وجبة سحور
- كوب من الحليب
- وجبة الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- حبة فاكهة متوسطة الحجم.
إفطار
- 90 جرامًا من السمك المشوي.
- قطعتين من الخبز.
- لوحة القوة.
- طبق الأرز البني.
وجبة خفيفة
شعيرية حلوة أو قطعة قطايف.
إقرأ أيضا:تعرف علي ما هي مكونات الغلاف الجوي اول متوسط 2025اليوم الرابع
وجبة سحور
- 40 جرامًا من الجبن.
- شريحتين من الخبز المحمص.
- ملعقة من المربى
- القليل من الفاكهة المجففة.
إفطار
- طبق صغير من المعكرونة.
- 90 جرامًا من الدجاج أو السمك.
- لوحة القوة.
وجبة خفيفة
قطعة من الكيك السادة مع صوص الفانيليا.
كيفية إنقاص الوزن بالوصفات في رمضان
وصفة الخل الأبيض والعسل
مكونات
- ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
- بعض خل التفاح.
- كوب من الماء الفاتر.
تحضير
- قومي بخلط العسل الأبيض وخل التفاح مع الماء الفاتر.
- نتناول الخليط قبل كل وجبة.
وصفة الماء بالليمون
مكونات
- كوب من عصير الليمون.
- كوبين من الماء.
تحضير
- قومي بخلط كوبين من الماء مع كوب واحد من عصير الليمون.
- شرب المشروب في الصباح على معدة فارغة.
وصفة بالنعناع والزنجبيل
مكونات
- قطع الزنجبيل إلى قطع صغيرة.
- الماء الساخن.
- كمية من النعناع حسب الرغبة.
تحضير
- نحضر وعاء ونضيف إليه الزنجبيل المفروم والنعناع.
- يغلي الخليط لمدة نصف ساعة، ثم يترك ليبرد ويصفى.
- شرب المشروب يوميا قبل الوجبات.
كيفية إنقاص الوزن مع نظام الكيتو دايت خلال شهر رمضان
- يساعد نظام الكيتو الغذائي على علاج العديد من الأمراض، مثل السرطان، والأعصاب، والصرع. وهو نظام غذائي يعتمد على نسبة عالية من الدهون ومحتوى متوسط من البروتين وقليل من الكربوهيدرات.
- يتكون نظام الكيتو الغذائي من 70% دهون و25% بروتين و5% كربوهيدرات.
