اقرأ هذه المقالة
الركض هو عملية مستمرة ومتسلسلة لتحريك القدمين بشكل اندفاعي عبر الأرض. حتى يتمكن الناس من التحرك بسرعة على الأرض. الجري هو شكل من أشكال المشي يتميز بالوضعية الهوائية مع رفع القدمين عن الأرض.
فوائد الجري في المساء:
- زيادة القوة البدنية وزيادة مستوى اللياقة البدنية وزيادة كفاءة الجهاز التنفسي.
- تدريب أفضل بالإضافة إلى تحسين النوم، لأن التدريب في المساء يساعد على تحقيق النتائج المرجوة بسرعة، كما يزيد من القدرة على التحمل؛ مما يساهم في تحقيق نتائج أفضل.
- زيادة كفاءة الدورة الدموية، وتحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية، وتقليل خطر الإصابة بمشاكل الشرايين.
- خفض نسبة الكولسترول في الدم وتحسين اللياقة البدنية، وإزالة الدهون وزيادة معدل التمثيل الغذائي، وزيادة كفاءة الجهاز الهضمي وتقليل الإصابة بالسرطان.
- التحكم في الوزن، وعلاج السمنة والنحافة الشديدة، وتحسين وظائف المخ والحالة النفسية، والتخلص من التعب والجهد، وزيادة مستوى السعادة والنشاط.
- زيادة مستوى أداء الكلى، خاصة عن طريق شرب الماء وتعويض ما فقده من خلال التعرق، وتقليل الإصابة بحصوات الكلى.
- تحسين مستوى أداء الكبد والمرارة، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلل من إفراز الصفراء، بالإضافة إلى تأثيره على خفض مستوى الدهون في الدم، وتجنب الإصابة بقرحة المعدة والاثني عشر والمساعدة على شفاءها.
- يكون الجسم مستعداً بشكل أفضل، لأن الجسم يفرز الهرمونات بانتظام خلال النهار، بينما يفرز هرمون الكورتيزول بشكل كبير في الصباح. مما يمنع نمو العضلات، وعلى العكس من ذلك، يفرز الجسم كمية كبيرة من هرمون التستوستيرون في المساء. وهذا يحفز نموها، ولهذا نلاحظ أن ممارسة الرياضة في المساء تساعد على تحقيق نتائج أفضل وأسرع.
مساوئ الجري في المساء:
- وعدم شرب كمية مناسبة من الماء يعوض فقدانه. ممارسة الرياضة بعد العشاء أو قبل النوم، حيث أن أفضل وقت هو بعد الاستيقاظ صباحاً وقبل الإفطار، أو بعد تناول الوجبة بـ 3 ساعات، وقبل النوم بساعتين مساءً.
- التعب من ممارسة رياضة الجري في المساء، وإهمال تناول الغذاء المناسب، وأخذ عدد مناسب من ساعات الراحة.
- إن استخدام المنشطات، خاصة عند اللاعبين أو المراهقين الذين يريدون مظهرًا جسديًا معينًا، أو في كمال الأجسام، له عدة عواقب ضارة، منها: عسر الهضم، والقيء في المعدة، والنزيف؛ بسبب زيادة الحركة في عضلات الجهاز الهضمي. زيادة الإصابة بالكدمات أو التمزقات في الأربطة، خاصة أو الكسور أثناء الركض.
- خلل في مستويات الهرمونات وضعف كبير في جهاز المناعة وانقطاع أو عدم انتظام الدورة الشهرية بسبب خلل في إفراز هرمون الاستروجين عند الفتيات.
مصدر:
الرياضة والمجتمع، أمين أنور الخولي، 2002وماذا عن الصحة، عبد الله الحريري، 2013الجري تاريخ غير تقليدي، ثور جوتاس، 2012المشي بوابة لتحقيق الصحة النفسية والجسدية، إبراهيم عبد ربه راتب خليفة، 1998