منوعات

تعرف علي علاج عدم النوم نهائيًا بالطرق الطبيعية و الدوائية 2025

قلة النوم

  • تسمى عدم القدرة على النوم بالأرق، وتعرف باللغة الإنجليزية بالأرق، وعدم القدرة على النوم هي أحد أنواع الاضطرابات التي تحدث أثناء النوم.
  • وفي هذه الحالة يعاني الشخص من مشاكل في النوم والأرق، أو يشعر بعدم القدرة على النوم لفترات طويلة ومتواصلة.
  • عندما يستيقظ الإنسان من النوم المتقطع أو الأرق، فإنه لا يشعر بالنشاط والحيوية ولا يتمكن من أداء مهامه اليومية بشكل سليم، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب، إلى جانب أعراض أخرى.
  • يعد الأرق أحد أكثر الأمراض المرتبطة بمشاكل النوم شيوعًا، ويجب التوضيح أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 64 عامًا يحتاجون إلى ما متوسطه 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.
  • هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى عدم القدرة على النوم، كما أن هناك علاج للحرمان الدائم من النوم والتخلص من الأرق.

أسباب الأرق

هناك العديد من العوامل والأسباب التي تؤدي إلى عدم القدرة على النوم والأرق، ويجب علاج الأرق بشكل كامل، ولكن يجب أولاً معرفة أسباب الأرق وعدم القدرة على النوم. وأبرز هذه الأسباب هي:

  • الأمراض التي تؤدي إلى الألم أو كثرة التبول: هناك أنواع معينة من الأمراض التي يمكن أن يصاحبها ألم شديد يمنع النوم، مثل التهاب المفاصل أو الأمراض التي ترتبط بكثرة التبول والذهاب إلى المرحاض، مما يجبر المريض على الاستيقاظ. وحتى الدائم والمتكرر، على سبيل المثال، وجود التهابات أو مشاكل في البروستاتا لدى الرجال مما يؤدي إلى كثرة استخدام الحمام ليلاً، ويمكن علاج الحرمان من النوم بشكل دائم إذا كان سببه هذا النشاط تناول بعض الأدوية مثل أومنيك. أوكاس ودوكسزوتزين.
  • عادات النوم غير السليمة: هناك بعض عادات النوم السيئة التي تسبب لك الاستيقاظ لفترات طويلة وعدم القدرة على النوم، بالإضافة إلى الضغوط اليومية التي يتعرض لها الإنسان طوال اليوم، مما يؤدي إلى الشعور بالأرق.
  • الاضطرابات النفسية: قد يعاني الإنسان من الأرق بسبب وجود عدد من المشاكل النفسية ومن أهمها القلق، الاكتئاب، الضغط النفسي، الصدمات النفسية أو الصدمات الجسدية.
  • أسباب أخرى: هناك أشخاص يستطيعون النوم بانتظام، فحدثت بعض الأسباب التي أدت إلى انقطاع النوم أو عدم القدرة على النوم جيداً، ومن ثم يشعر الشخص بالرعب والخوف من عدم قدرته على النوم، ولهذا يجب توضيح أن الخوف من عدم القدرة على النوم يصبح حقيقة مع مرور الوقت

تشخيص الأرق

هناك أكثر من طريقة تساعد في تشخيص الحرمان من النوم ليلاً، ويعتمد التشخيص على حالة كل شخص، بالإضافة إلى أنه يمكن علاج فشل النوم بشكل كامل بعد معرفة التشخيص وتشخيص عدم القدرة على النوم أثناء النوم. الليل يشمل :

إقرأ أيضا:تعرف علي طريقة لف الكروسان 2025
  • الفحص الجسدي: في بعض الأحيان قد يلجأ الطبيب إلى الفحص الجسدي إذا كان لا يعرف أسباب الأرق، بالإضافة إلى البحث عن علامات قد تشير إلى مشاكل صحية أو طبية معينة، وفي بعض الأحيان يمكن إجراء فحص الدم للتأكد من ذلك. لا توجد مشاكل في الغدة الدرقية أو مشاكل صحية أخرى قد تكون مرتبطة بعدم القدرة على النوم ليلاً.
  • تقييم عادات النوم: قد يطلب الطبيب من المريض إكمال استبيان لتحديد كيفية الاستيقاظ من النوم ومعرفة درجة النعاس أثناء النهار، بالإضافة إلى طرح بعض الأسئلة التي: تتعلق بالنوم، وقد يكون المريض طُلب منه الاحتفاظ بمذكرات نوم لمدة أسبوعين متتاليين.
  • إجراء دراسة النوم: قد يكون سبب التعب غير معروف، وقد يعاني الشخص أيضًا من اضطرابات ومشاكل أخرى تتعلق بالنوم، مثل: متلازمة تململ الساق، والمعروفة أيضًا بمتلازمة تململ الساق، أو توقف التنفس. أثناء النوم، والذي يسمى أيضًا بانقطاع التنفس أثناء النوم، قد يحتاج المريض إلى قضاء الليل في مركز النوم حتى يتم إجراء اختبارات معينة لمراقبة وتسجيل مجموعة أخرى من الأنشطة التي يؤديها الجسم أثناء النوم، بما في ذلك حركات الجسم. موجات الدماغ، حركات العين، التنفس، معدل ضربات القلب.

بالتأكيد لا يوجد علاج للنوم

هناك أكثر من طريقة تساعد في علاج قصور النوم بشكل كامل. هذه الطرق يمكن أن تكون منزلية أو طبية.

إقرأ أيضا:تعرف علي كيف اعرف اكثر شخص يدخل حسابي بتويتر من خلال خدمة analytics twitter 2025

علاجات طبيعية للحرمان من النوم

في أغلب الأحيان، لا تساعد هذه الطرق في علاج الحرمان من النوم بشكل دائم، لكنها تساعد في التخلص منه بشكل مؤقت، وهو ما يرجع إلى نمط الحياة واكتساب عادات نوم غير صحية. وأهم هذه الأساليب ما يلي:

  • الاستيقاظ في نفس الوقت المعتاد كل يوم، حتى لو كان الشخص لا يرغب في الاستيقاظ أو الحصول على قسط كاف من النوم.
  • استخدم السرير للنوم فقط ولا تستخدمه لأغراض أخرى.
  • فقط عندما يشعر الشخص بالتعب أو التوتر يذهب إلى السرير.
  • تجنب التدخين وشرب الكحول والنبيذ.
  • تجنب شرب القهوة والشاي والكافيين قبل النوم بساعتين على الأقل.
  • تجنب القيلولة، وخاصة في وقت النوم.
  • ممارسة الرياضة خلال النهار.
  • ممارسة طقوس وتقاليد ما قبل النوم مثل الاستحمام والقراءة.
  • توفير بيئة نوم هادئة ومثالية، على سبيل المثال من خلال إبقاء الغرفة معطرة ومظلمة وخالية من الضوضاء، وإطفاء الأنوار.
  • تجنب عوامل التشتيت في غرفة النوم وأخرج التلفاز أو الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر من غرفة النوم.

العلاجات الدوائية لقلة النوم

هناك بعض العلاجات الدوائية التي يمكن أن تعالج الأرق بشكل كامل، ويتم الإشراف عليها ووصفها من قبل الطبيب. ستساعدك هذه الطرق على النوم لساعات طويلة دون انقطاع كمتابعة:

إقرأ أيضا:تعرف علي امراة برج الثور 2025
  • في كثير من الأحيان لا يعتمد الأطباء فقط على الأدوية المنومة أو المهدئة، لأنها يمكن أن تسبب العديد من الآثار الجانبية.
  • ومن أبرز الآثار الجانبية التي تسببها الحبوب المنومة: الضعف العام، والميول، وخطر السقوط وغيرها من الأعراض.
  • الأنواع الرئيسية من الأدوية التي تساعد على علاج قلة النوم بشكل كامل هي التالية: زولبيديم، وزيلبون، وراميلتون، وزوبيكلون.

وفي النهاية يجب التوضيح أن مشاكل النوم يمكن علاجها بشكل كامل من خلال استخدام الأدوية المهدئة أو المنومة التي تساعدك على النوم بسهولة.

السابق
تعرف علي ملخصات دروس العلوم الطبيعية للسنة الرابعة متوسط 2025 2025
التالي
تعرف علي علاج الإمساك المزمن وصعوبة الإخراج وكيفية التعامل مع هذه الحالة 2025

اترك تعليقاً